Дневник питания за 21.03.2026
▪️Хорошая все-таки штука - дневник. Если б не он, я бы вряд ли
поверила, что в прошлом году сразу пересела с 2500 на 2000. Это же
тааак мало! Минус 20%!
Но раз в прошлом году сработало, то и в этом не буду придумывать велосипед)
Но раз в прошлом году сработало, то и в этом не буду придумывать велосипед)
▪️Совсем забыла! Я же пару недель назад выявила одно своё
заблуждение)
Удивлялась, что, когда я инструктор, мой средний пульс на степе на 10 ударов выше, чем когда я клиент. Списывала это на то, что больше кричу и жестикулирую, но… всё гораздо проще) Будучи инструктором, я занимаюсь с подставками, а будучи клиентом - без))
Естественно, с подставками пульс выше)
Интересно, сколько ещё заблуждений похожего рода сидит в голове. Страшно представить!
Удивлялась, что, когда я инструктор, мой средний пульс на степе на 10 ударов выше, чем когда я клиент. Списывала это на то, что больше кричу и жестикулирую, но… всё гораздо проще) Будучи инструктором, я занимаюсь с подставками, а будучи клиентом - без))
Естественно, с подставками пульс выше)
Интересно, сколько ещё заблуждений похожего рода сидит в голове. Страшно представить!
Чуть не забыла. Встречалась с подружками. Ходили на концерт при
свечах, играли симфонические рок-хиты (Нирвана, Ария, КиШ,
Ленинград, Наутилус, Менескин, Раммштайн, AC/DC…)
Звучит прикольно, а по факту вообще не зашло(
Так уныло, что через час уже забыла, что куда-то ходила(
Звучит прикольно, а по факту вообще не зашло(
Так уныло, что через час уже забыла, что куда-то ходила(
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.5
ккал
Nemoloko
34.4
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
112.3
ккал
Хлебцы 3 злака
93
ккал
Фасоль стручковая зелёная
45.3
ккал
Буженина из индейки
86.9
ккал
Авокадо
77.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 628 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 87
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Банан
115.2
ккал
Коктейль молочный со вкусом карамели
215
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 379 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 60
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Чиабатта
480
ккал
Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 101
Дневной перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
7.3
ккал
Огурец парниковый
15.6
ккал
Итого 90 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 8
Ужин
Мидии
117
ккал
Чеснок
6.7
ккал
Оливковое масло
62
ккал
Булгур, крупа
171
ккал
Соевый соус классический
5.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
7.8
ккал
Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 40
Итого за день 2000 ккал · Б 124 · Ж 29 · У 304
Макронутриенты
Калории
2000.9
2000.9
min 1297
2000
100%
Белки
124.8
124.8
от 120
до 130
100%
Жиры
29.1
29.1
от 44.1
до 59
66%
Углеводы
304.8
304.8
от 237
до 281
109%
Вода
3107.7
3107.7
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
67.3%
b-car
17.4%
В1
69.1%
B2
58.1%
Холин
36.9%
B5
94.6%
B6
75.2%
B9
87.3%
B12
633%
C
71.6%
D
15.3%
E
40.4%
H
126%
вит.К
52.7%
PP
97.8%
Калий
92%
Ca
117%
Si
761%
Mg
122%
Na
54.2%
P
218%
Cl
7.5%
Fe
116%
I
62.7%
Co
90.6%
Mn
564%
Cu
189%
Mo
66.2%
Se
201%
F
80%
Cr
28.2%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-303 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Малина
22.03.2026 11:00
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
