Полина 08.04.2026 23:49

Дневник питания за 08.04.2026

▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.

▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3

29.7

ккал

Миндальное молоко

105.7 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 12.7

ккал

Набор конфет Royal Collection

30 г · б 0.8 · ж 11.1 · у 16.5

168

ккал

Итого 271 ккал · Б 1 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90.9 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.5

81.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.1

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

422 г · б 21.1 · ж 9.3 · у 47.7

384.4

ккал

Хлебцы 3 злака

25 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 14.5

77.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 88

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 15

Ужин

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Куриная грудка (филе)

128 г · б 30.2 · ж 2.4 · у 0.5

144.6

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 421 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 55

Вечерний перекус

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 0

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 20.9

101.3

ккал

Итого 101 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2001 ккал · Б 112 · Ж 40 · У 288

Макронутриенты

Калории
2001.1

min 1297 2000

100%

Белки
112.2

от 120 до 130

93.5%

Жиры
40.4

от 44 до 59

91.8%

Углеводы
288.5

от 237 до 281

103%

Вода
2600.5

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

97%

b-car

86.8%

В1

80.9%

37.5%

Холин

61.9%

95.9%

118%

117%

B12

13.3%

47.1%

0.7%

33.8%

29.3%

вит.К

22.9%

104%

Калий

75.6%

21.5%

788%

107%

33.5%

136%

28.5%

81.5%

12.3%

235%

293%

184%

111%

501%

127%

117%

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

09.04.2026 01:41

Полиночка, поздравляю с рекордами 🫶
На счёт переживаний видимо тебе придется договариваться с собой.
Так-то когда мы на занятии, сами заинтересованы в контроле техники и в случае необходимости делаем в полсилы, ну и трудно всем угодить 😉

"Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать." — прогрессия для избранных 🙂

"2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу." — а у тебя выходит и на левой ноге пистолетик? 😲
Надо бы и мне хоть австралийские добавить, подтягивания сами не подтянуться 😁

Ответить

Полина

09.04.2026 01:51

Юна, спасибо за поддержку и поздравления)
Да, на левую ногу намного лучше, чем на правую)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок