Полина
08.04.2026 23:49
Дневник питания за 08.04.2026
▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.
▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода
австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
11
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.3 |
| Миндальное молоко |
105.7
|
74 | 0.5 | 2.1 | 12.7 |
| Набор конфет Royal Collection |
30
|
168 | 0.8 | 11.1 | 16.5 |
| Итого | 546 | 271 | 1 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90.9
|
81.8 | 5.5 | 0.5 | 14.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
12.7
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 950 | 433 | 28 | 3 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
422
|
384.4 | 21.1 | 9.3 | 47.7 |
| Хлебцы 3 злака |
25
|
77.5 | 2.8 | 0.5 | 14.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 579 | 25 | 10 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
16
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 416 | 114 | 13 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Куриная грудка (филе) |
128
|
144.6 | 30.2 | 2.4 | 0.5 |
| Фасоль стручковая зелёная |
100
|
30 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 300 | 421 | 38 | 5 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 12 | 79 | 1 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
50
|
101.3 | 3.5 | 0.5 | 20.9 |
| Итого | 50 | 101 | 3 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3602 | 2001 | 112 | 40 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
На счёт переживаний видимо тебе придется договариваться с собой.
Так-то когда мы на занятии, сами заинтересованы в контроле техники и в случае необходимости делаем в полсилы, ну и трудно всем угодить 😉
"Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать." — прогрессия для избранных 🙂
"2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу." — а у тебя выходит и на левой ноге пистолетик? 😲
Надо бы и мне хоть австралийские добавить, подтягивания сами не подтянуться 😁