Полина 13.04.2026 00:30

Дневник питания за 12.04.2026

▪️Сегодня на работе подвел провод. Хорошо, в шкафчике был запасной. Старый в итоге выкинула, купила ещё один на замену.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.

▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)

▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из программы)

▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист, потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него на разминке) Решила, пусть живет)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Миндальное молоко

49.6 г · б 0.2 · ж 1 · у 6

34.7

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Горький шоколад 70% Россия

12 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 3.7

67.4

ккал

Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

81.8 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Огурец парниковый

41.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.3

69.3

ккал

Рикотта

44 г · б 3.3 · ж 2 · у 1.8

38.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Винегрет

181.4 г · б 4.7 · ж 2 · у 23

130.8

ккал

хлеб ржаной

48.7 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.5

97.4

ккал

Сыр

20 г · б 5.6 · ж 3 · у 0

49.4

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 832 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 127

Обед

Чечевичный крем-суп

327 г · б 16.4 · ж 7.2 · у 37

297.9

ккал

хлеб ржаной

74.2 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 31.2

148.4

ккал

Огурец соленый

133 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

17.3

ккал

Пекинская капуста

104 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 74

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Миндальное молоко

102 г · б 0.5 · ж 2 · у 12.2

71.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 17

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

130 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.5

32.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 59

Итого за день 2067 ккал · Б 113 · Ж 44 · У 293

Макронутриенты

Калории
2067.1

min 1287 2000

103%

Белки
113

от 120 до 130

94.2%

Жиры
44.6

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
293.5

от 240 до 283

104%

Вода
3384.2

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
36.6

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

168%

В1

97.3%

73.6%

Холин

102%

142%

151%

156%

B12

27.7%

121%

10.6%

33.2%

49.1%

вит.К

118%

148%

Калий

121%

59.8%

826%

142%

233%

198%

18.3%

122%

26.3%

371%

388%

254%

141%

150%

175%

180%

96.7%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

13.04.2026 02:07

Какое внимание к клиентам! 👏 Я бы даже степ с таким инструкторам попробовала ))

Ответить

Полина

13.04.2026 12:38

sera, да ну) у меня у самой просто настроение поднимается, когда клиенты на тренировке улыбаются) Так что можно сказать, что это личный интерес)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок