Полина
13.04.2026 00:30
Дневник питания за 12.04.2026
▪️Сегодня на работе подвел провод. Хорошо, в шкафчике был запасной.
Старый в итоге выкинула, купила ещё один на замену.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из программы)▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист, потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него на разминке) Решила, пусть живет) 
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из программы)▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист, потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него на разминке) Решила, пусть живет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Миндальное молоко |
49.6
|
34.7 | 0.2 | 1 | 6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Горький шоколад 70% Россия |
12
|
67.4 | 1.3 | 4.8 | 3.7 |
| Итого | 276 | 175 | 3 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
81.8
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
41.5
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77
|
69.3 | 4.6 | 0.4 | 12.3 |
| Рикотта |
44
|
38.2 | 3.3 | 2 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Винегрет |
181.4
|
130.8 | 4.7 | 2 | 23 |
| хлеб ржаной |
48.7
|
97.4 | 2.9 | 0.5 | 20.5 |
| Сыр |
20
|
49.4 | 5.6 | 3 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1244 | 832 | 41 | 17 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
327
|
297.9 | 16.4 | 7.2 | 37 |
| хлеб ржаной |
74.2
|
148.4 | 4.5 | 0.7 | 31.2 |
| Огурец соленый |
133
|
17.3 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
104
|
16.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1158 | 485 | 23 | 8 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Миндальное молоко |
102
|
71.4 | 0.5 | 2 | 12.2 |
| Итого | 512 | 98 | 0 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
130
|
32.5 | 2.4 | 0.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 992 | 475 | 44 | 6 | 59 |
| Итого за день | 4183 | 2067 | 113 | 44 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.