Дневник питания за 12.04.2026

▪️Сегодня на работе подвел провод. Хорошо, в шкафчике был запасной. Старый в итоге выкинула, купила ещё один на замену.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.

▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)

▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из программы)

▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист, потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него на разминке) Решила, пусть живет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Миндальное молоко	49.6	34.7	0.2	1	6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Горький шоколад 70% Россия	12	67.4	1.3	4.8	3.7
Итого	276	175	3	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	81.8	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	77	69.3	4.6	0.4	12.3
Рикотта	44	38.2	3.3	2	1.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Винегрет	181.4	130.8	4.7	2	23
хлеб ржаной	48.7	97.4	2.9	0.5	20.5
Сыр	20	49.4	5.6	3	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1244	832	41	17	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	327	297.9	16.4	7.2	37
хлеб ржаной	74.2	148.4	4.5	0.7	31.2
Огурец соленый	133	17.3	1.1	0.1	2.3
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1158	485	23	8	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Миндальное молоко	102	71.4	0.5	2	12.2
Итого	512	98	0	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	130	32.5	2.4	0.4	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	992	475	44	6	59
Итого за день	4183	2067	113	44	293