Полина
03.05.2026 01:46
Дневник тренировок за 02.05.2026
▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой
оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась
микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 500 | 69 | 3 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103.2
|
92.9 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
115
|
32.2 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Рикотта сыр мягкий |
64.6
|
90.4 | 7.1 | 5.8 | 2.4 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
68.2
|
144.6 | 3.8 | 0.3 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 911 | 692 | 32 | 9 | 117 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
35
|
88.6 | 0.8 | 0 | 20.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 795 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Мастава из Говядины |
1
|
172 | 6.9 | 8.4 | 17.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
48.2
|
101.2 | 2.4 | 0.5 | 21.6 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
3.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 406 | 287 | 10 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
29
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Творог нежный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бразильский орех |
22.3
|
147 | 3.2 | 15 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 581 | 285 | 16 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки индейки |
178
|
195.8 | 39.2 | 4.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
66.2
|
204.4 | 6 | 0.7 | 43.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
115
|
28.9 | 4.7 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
41.8
|
88.6 | 2.3 | 0.2 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
66.5
|
9.3 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 729 | 544 | 52 | 8 | 66 |
| Итого за день | 3922 | 1969 | 115 | 44 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это
главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно
попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна 
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
11 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
885 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
4 |
4 |
7 |
7 |
9 |
9 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
7 |
610 |
Жим платформы ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
65 |
90 |
110 |
4725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 6220 кг
И вообще круто, что есть столовая и место для отдыха ☺️
Но об этом, мне кажется, стоит сообщать сотрудникам при трудоустройстве)) Спасибо микроволновке, что сломалась и ты знаешь о её существовании 😁🙏