Полина

Полина 03.05.2026 01:46

Дневник тренировок за 02.05.2026

▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.

▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)

▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г

40.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Итого 69 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г

92.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Огурец парниковый

97 г

10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

115 г

32.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4 г

Рикотта сыр мягкий

64.6 г

90.4 ккал, б 7.1 г, ж 5.8 г, у 2.4 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

68.2 г

144.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 31.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 692 ккал, Б 32 г, Ж 9 г, У 117 г

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

35 г

88.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 20.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 91 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Суп Мастава из Говядины

1 штука

172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г

101.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Пекинская капуста

62 г

9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Укроп

3.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 287 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

29 г

11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Творог нежный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Бразильский орех

22.3 г

147 ккал, б 3.2 г, ж 15 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 285 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 19 г

Ужин

Стейк грудки индейки

178 г

195.8 ккал, б 39.2 г, ж 4.5 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

66.2 г

204.4 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 43.4 г

Шампиньоны (Жарка)

115 г

28.9 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 0.1 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

41.8 г

88.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 19.2 г

Помидор (томат), парниковый

66.5 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 544 ккал, Б 52 г, Ж 8 г, У 66 г

Итого за день 1969 ккал, Б 115 г, Ж 44 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
1969.3

min 1287 2000

98.5%

Белки
115.1

от 120 до 130

95.9%

Жиры
44.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
275.5

от 240 до 282

100%

Вода
3092

от 2350 до 3525

100%

Клетчатка
37.4

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.2%

b-car

29.8%

В1

54.7%

88.8%

Холин

40.9%

95.2%

50.1%

55.1%

B12

41.1%

86.6%

1.2%

27.5%

58.7%

вит.К

94.9%

83.2%

Калий

100%

71.4%

417%

101%

70.8%

195%

32.4%

91.4%

26.5%

316%

321%

237%

111%

932%

148%

95.2%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

Итого
885 кг

48

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
9 кг
x
4

4
9 кг
x
4

5
8 кг
x
7

6
8 кг
x
7

7
7 кг
x
9

8
7 кг
x
9

9
7 кг
x
10

10
7 кг
x
10

Итого
610 кг

100

Жим платформы ногами 37 ккал

1
10 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
90 кг
x
15

5
110 кг
x
15

Итого
4725 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 6220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

03.05.2026 23:49

Приятный пост получился 😊 Уютный и наполненный простыми и важными радостями 🤗 "Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️." - это очень мило ❤️
И вообще круто, что есть столовая и место для отдыха ☺️
Но об этом, мне кажется, стоит сообщать сотрудникам при трудоустройстве)) Спасибо микроволновке, что сломалась и ты знаешь о её существовании 😁🙏

Ответить

Полина

04.05.2026 00:51

Малина, «стоит сообщать сотрудникам при трудоустройстве»
Однозначно) но я уже смирилась с мыслью, что у нас постоянно какая-то движуха, и все вверх дном)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты