Полина

Полина 03.05.2026 01:46

Дневник тренировок за 02.05.2026

▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.

▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)

▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.3

40.5

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.9

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Огурец парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

115 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4

32.2

ккал

Рикотта сыр мягкий

64.6 г · б 7.1 · ж 5.8 · у 2.4

90.4

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

68.2 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 31.4

144.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 692 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 117

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

35 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.7

88.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

101.2

ккал

Пекинская капуста

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

9.9

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

29 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Творог нежный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Бразильский орех

22.3 г · б 3.2 · ж 15 · у 0.9

147

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 19

Ужин

Стейк грудки индейки

178 г · б 39.2 · ж 4.5 · у 0

195.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

66.2 г · б 6 · ж 0.7 · у 43.4

204.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

115 г · б 4.7 · ж 1 · у 0.1

28.9

ккал

Оливковое масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

41.8 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 19.2

88.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

66.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 66

Итого за день 1969 ккал · Б 115 · Ж 44 · У 275

Макронутриенты

Калории
1969.3

min 1287 2000

98.5%

Белки
115.1

от 120 до 130

95.9%

Жиры
44.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
275.5

от 240 до 282

100%

Вода
3092

от 2350 до 3525

100%

Клетчатка
37.4

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.2%

b-car

29.8%

В1

54.7%

88.8%

Холин

40.9%

95.2%

50.1%

55.1%

B12

41.1%

86.6%

1.2%

27.5%

58.7%

вит.К

94.9%

83.2%

Калий

100%

71.4%

417%

101%

70.8%

195%

32.4%

91.4%

26.5%

316%

321%

237%

111%

932%

148%

95.2%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

Итого
885 кг

48

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
9 кг
x
4

4
9 кг
x
4

5
8 кг
x
7

6
8 кг
x
7

7
7 кг
x
9

8
7 кг
x
9

9
7 кг
x
10

10
7 кг
x
10

Итого
610 кг

100

Жим платформы ногами 37 ккал

1
10 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
90 кг
x
15

5
110 кг
x
15

Итого
4725 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 6220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

03.05.2026 23:49

Приятный пост получился 😊 Уютный и наполненный простыми и важными радостями 🤗 "Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️." - это очень мило ❤️
И вообще круто, что есть столовая и место для отдыха ☺️
Но об этом, мне кажется, стоит сообщать сотрудникам при трудоустройстве)) Спасибо микроволновке, что сломалась и ты знаешь о её существовании 😁🙏

Ответить

Полина

04.05.2026 00:51

Малина, «стоит сообщать сотрудникам при трудоустройстве»
Однозначно) но я уже смирилась с мыслью, что у нас постоянно какая-то движуха, и все вверх дном)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги