Полина
13.05.2026 23:44
Дневник питания за 13.05.2026
▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не
осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного
поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах. 
▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
9
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 413 | 80 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
149
|
49.2 | 2.7 | 0.3 | 7.4 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 928 | 521 | 19 | 8 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Буженина из мяса индейки |
45
|
49.5 | 6.3 | 1.8 | 1.8 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1146 | 451 | 13 | 4 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Буженина из мяса индейки |
93.3
|
102.6 | 13.1 | 3.7 | 3.7 |
| Сыр Лёгкий |
40
|
86.6 | 13 | 3.8 | 0 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
99.6
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
8.5
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 446 | 39 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
306
|
492.7 | 52 | 12.9 | 40.4 |
| Майонез лёгкий Астория |
26
|
67.6 | 0 | 6.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 562 | 52 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
406
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 514 | 61 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4237 | 2123 | 129 | 51 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина,
«Из-за дефицита?»
Угу. Особенно в такие дни, как сегодня, когда рано встаю. К девяти часам уже подъедаю свою норму калорий, раньше полуночи не ложусь, чтобы не сбить режим, и получается, что ещё три часа хожу, как дура, жду, когда же уже можно будет лечь спать, чтобы быстрее проснуться и скорее позавтракать 😅.
Делать при этом ничего серьезного не получается. Вечер «в трубу».
…
«Как их установить нужно будет?»
Вообще, всякие варианты бывают: справа/слева, спереди/сзади, горизонтально/вертикально, буквой Т, можно даже по кругу…
Но я планирую горизонтально справа и слева)
Угу. Особенно в такие дни, как сегодня, когда рано встаю. К девяти часам уже подъедаю свою норму калорий, раньше полуночи не ложусь, чтобы не сбить режим, и получается, что ещё три часа хожу, как дура, жду, когда же уже можно будет лечь спать, чтобы быстрее проснуться и скорее позавтракать 😅.
Делать при этом ничего серьезного не получается. Вечер «в трубу».
…
«Как их установить нужно будет?»
Вообще, всякие варианты бывают: справа/слева, спереди/сзади, горизонтально/вертикально, буквой Т, можно даже по кругу…
Но я планирую горизонтально справа и слева)
"Степ на двух платформах" никогда не видела и не слышала, должно быть что-то интересное 👍 Как их установить нужно будет? Слева/справа или спереди/сзади?