Дневник питания за 13.05.2026

▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах.

▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	9	4.1	0.3	0.1	0.4
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	413	80	1	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	149	49.2	2.7	0.3	7.4
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	928	521	19	8	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Буженина из мяса индейки	45	49.5	6.3	1.8	1.8
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода	500	0	0	0	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	1146	451	13	4	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Буженина из мяса индейки	93.3	102.6	13.1	3.7	3.7
Сыр Лёгкий	40	86.6	13	3.8	0
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Помидор (томат), парниковый	99.6	13.9	0.6	0	3.8
Укроп	8.5	3.4	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	643	446	39	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	306	492.7	52	12.9	40.4
Майонез лёгкий Астория	26	67.6	0	6.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	592	562	52	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	406	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Цикорий сливочный	5.1	14.8	0.3	0.2	2.8
Итого	514	61	3	1	7
Итого за день	4237	2123	129	51	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 13.05.2026 23:50

А почему "грустновато" по еде? Из-за дефицита? Киш выглядит отлично 👍
"Степ на двух платформах" никогда не видела и не слышала, должно быть что-то интересное 👍 Как их установить нужно будет? Слева/справа или спереди/сзади?

Полина 14.05.2026 00:50

Малина, «Из-за дефицита?»
Угу. Особенно в такие дни, как сегодня, когда рано встаю. К девяти часам уже подъедаю свою норму калорий, раньше полуночи не ложусь, чтобы не сбить режим, и получается, что ещё три часа хожу, как дура, жду, когда же уже можно будет лечь спать, чтобы быстрее проснуться и скорее позавтракать 😅.
Делать при этом ничего серьезного не получается. Вечер «в трубу».
…
«Как их установить нужно будет?»
Вообще, всякие варианты бывают: справа/слева, спереди/сзади, горизонтально/вертикально, буквой Т, можно даже по кругу…
Но я планирую горизонтально справа и слева)