Полина

Полина 13.05.2026 23:44

Дневник питания за 13.05.2026

▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах.

▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

4.1

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

149 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.4

49.2

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 521 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 90

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной из сеяной муки

100 г · б 4.9 · ж 1 · у 44.8

210

ккал

Буженина из мяса индейки

45 г · б 6.3 · ж 1.8 · у 1.8

49.5

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9

122.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 451 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 88

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.4

79.9

ккал

Буженина из мяса индейки

93.3 г · б 13.1 · ж 3.7 · у 3.7

102.6

ккал

Сыр Лёгкий

40 г · б 13 · ж 3.8 · у 0

86.6

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

99.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

13.9

ккал

Укроп

8.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 32

Ужин

Салат из черной чечевицы

306 г · б 52 · ж 12.9 · у 40.4

492.7

ккал

Майонез лёгкий Астория

26 г · б 0 · ж 6.5 · у 2.1

67.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 43

Вечерний перекус

Вода

406 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

103 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9

46.4

ккал

Цикорий сливочный

5.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.8

ккал

Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 7

Итого за день 2123 ккал · Б 129 · Ж 51 · У 280

Макронутриенты

Калории
2123.7

min 1297 2000

106%

Белки
129.1

от 115 до 130

100%

Жиры
51.2

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
280.4

от 240 до 286

100%

Вода
3519.7

от 2300 до 3450

102%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

78%

b-car

52.5%

В1

70.1%

80.2%

Холин

71.7%

82.2%

91.9%

39%

B12

45.5%

143%

8.5%

27.4%

59.7%

вит.К

103%

98.3%

Калий

134%

72.2%

977%

110%

68.9%

186%

66.1%

142%

29.5%

479%

386%

226%

192%

93.2%

128%

121%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

2 124 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

13.05.2026 23:50

А почему "грустновато" по еде? Из-за дефицита? Киш выглядит отлично 👍
"Степ на двух платформах" никогда не видела и не слышала, должно быть что-то интересное 👍 Как их установить нужно будет? Слева/справа или спереди/сзади?

Ответить

Полина

14.05.2026 00:50

Малина, «Из-за дефицита?»
Угу. Особенно в такие дни, как сегодня, когда рано встаю. К девяти часам уже подъедаю свою норму калорий, раньше полуночи не ложусь, чтобы не сбить режим, и получается, что ещё три часа хожу, как дура, жду, когда же уже можно будет лечь спать, чтобы быстрее проснуться и скорее позавтракать 😅.
Делать при этом ничего серьезного не получается. Вечер «в трубу».
…
«Как их установить нужно будет?»
Вообще, всякие варианты бывают: справа/слева, спереди/сзади, горизонтально/вертикально, буквой Т, можно даже по кругу…
Но я планирую горизонтально справа и слева)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты