Полина
25.05.2026 00:29
Дневник тренировок за 24.05.2026
По еде ничего интересного. Второй день обедаю прямо в вагоне метро
чиабаттой из Вольчека (моя любимая «батарейка», всегда работает!) и
какой-то ветчиной из индейки.
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий сливочный |
3.6
|
10.4 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Лаваш |
30
|
77.8 | 2.1 | 1.4 | 14.1 |
| Итого | 297 | 113 | 4 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
92.6
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
64.7
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
133
|
119.7 | 8 | 0.7 | 21.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
104
|
34.3 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Хлебцы мультизлаковые |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из белой смородины |
14.3
|
31.5 | 0 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 959 | 608 | 36 | 4 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
200
|
448 | 16 | 2 | 92 |
| Ветчина из индейки «легкая» с базиликом |
150
|
167.9 | 31.5 | 4.1 | 1.4 |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 615 | 47 | 6 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная в желе |
240
|
364.8 | 26.4 | 28.8 | 0 |
| Картофель |
297
|
228.7 | 5.9 | 1.2 | 48.4 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1437 | 730 | 35 | 31 | 76 |
| Итого за день | 4194 | 2067 | 122 | 44 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Так давно не делала ЯМ со свободным весом, что совсем забыла, что
вес грифа вообще-то тоже считается 😅
Только когда штангу разбирала, вспомнила, что надо ещё 20 кг плюсануть)▪️Работу сегодня официально «прогуляла». Снова просила коллегу подменить меня, чтобы попасть на Urban Step. Любимого Чаусова не хотела пропускать. 3 часа степа (поскакала в полноги, потому что платформы скользили), и час хауса. Снова осмелилась поучаствовать в танцевальном конкурсе, но в этот раз не выиграла, разволновалась и забыла конец связки, но мне совсем не обидно. Я рада уже тому, что учусь перебарывать трусость, сомнения и волнение.▪️ТЗ с ягодичным мостом и австралийскими оставила на закуску. Надо выполнять свой недельный минимум. 
Только когда штангу разбирала, вспомнила, что надо ещё 20 кг плюсануть)▪️Работу сегодня официально «прогуляла». Снова просила коллегу подменить меня, чтобы попасть на Urban Step. Любимого Чаусова не хотела пропускать. 3 часа степа (поскакала в полноги, потому что платформы скользили), и час хауса. Снова осмелилась поучаствовать в танцевальном конкурсе, но в этот раз не выиграла, разволновалась и забыла конец связки, но мне совсем не обидно. Я рада уже тому, что учусь перебарывать трусость, сомнения и волнение.▪️ТЗ с ягодичным мостом и австралийскими оставила на закуску. Надо выполнять свой недельный минимум.
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
6 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 3680 кг