Полина

Полина 25.05.2026 00:29

Дневник тренировок за 24.05.2026

По еде ничего интересного. Второй день обедаю прямо в вагоне метро чиабаттой из Вольчека (моя любимая «батарейка», всегда работает!) и какой-то ветчиной из индейки.
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)

Завтрак

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

3.6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2

10.4

ккал

Лаваш

30 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 14.1

77.8

ккал

Итого 113 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 18

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

92.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Огурец парниковый

64.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

133 г · б 8 · ж 0.7 · у 21.3

119.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

104 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.1

34.3

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Варенье из белой смородины

14.3 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 608 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 103

Обед

Чиабатта

200 г · б 16 · ж 2 · у 92

448

ккал

Ветчина из индейки «легкая» с базиликом

150 г · б 31.5 · ж 4.1 · у 1.4

167.9

ккал

Вода

1150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 615 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 93

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная в желе

240 г · б 26.4 · ж 28.8 · у 0

364.8

ккал

Картофель

297 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 48.4

228.7

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Груша

230 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.7

108.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 730 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 76

Итого за день 2067 ккал · Б 122 · Ж 44 · У 292

Макронутриенты

Калории
2067.9

min 1297 2000

103%

Белки
122.6

от 115 до 130

100%

Жиры
44

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
292.3

от 240 до 287

102%

Вода
3084.8

от 2323 до 3485

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.4%

b-car

23.5%

В1

60.6%

45.1%

Холин

23.7%

41.6%

84.9%

55.5%

B12

7.3%

158%

0.1%

22.8%

20.8%

вит.К

127%

66.2%

Калий

109%

40.9%

869%

81.2%

12.7%

89.8%

15%

92.9%

18.2%

477%

224%

157%

139%

15.7%

111%

116%

37.5%

Энергетический баланс

Приход

2068 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Так давно не делала ЯМ со свободным весом, что совсем забыла, что вес грифа вообще-то тоже считается 😅
Только когда штангу разбирала, вспомнила, что надо ещё 20 кг плюсануть)

▪️Работу сегодня официально «прогуляла». Снова просила коллегу подменить меня, чтобы попасть на Urban Step. Любимого Чаусова не хотела пропускать. 3 часа степа (поскакала в полноги, потому что платформы скользили), и час хауса. Снова осмелилась поучаствовать в танцевальном конкурсе, но в этот раз не выиграла, разволновалась и забыла конец связки, но мне совсем не обидно. Я рада уже тому, что учусь перебарывать трусость, сомнения и волнение.

▪️ТЗ с ягодичным мостом и австралийскими оставила на закуску. Надо выполнять свой недельный минимум.