Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.05.2026

▪️Сегодня обнаружила пропажу бриджей 😵‍💫. Да что ж такое-то! Надеюсь, найду их на работе в раздевалке…
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.
▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба.
▪️Ужин - у родителей. Решила сделать Мегасочень (ватрушку?). Но не было самого главного ингредиента - сахарной пудры для посыпки! И не было разрыхлителеля, ванильного сахара, и большой силиконовой формы. А ещё я поспешила (была очень голодной) и забыла оставить желток для смазки( И таймер в какой-то момент встал…
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось.

Завтрак

Лаваш
40 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 18.8
103.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.5 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4
22.3
ккал
Цикорий сливочный
5.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9
15.4
ккал
Брусничный морс (2025)
415 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 17
75.1
ккал
Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 41

Утренний перекус

Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Рикотта
38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5
53
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
112 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9
100.8
ккал
Базилик, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Шампиньоны (Жарка)
120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1
30.2
ккал
Оливковое масло
4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0
39.5
ккал
Хлебцы хрустящие злаковый микс
30 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.4
87
ккал
Форель Слабосоленая
64.3 г · б 13.5 · ж 5.8 · у 0
102.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 688 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 89

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки
107 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 47.9
224.7
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 47

Ужин

Помидор (томат), парниковый
129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.1
ккал
Сочники
524 г · б 55 · ж 14.7 · у 120
833.7
ккал
Брокколи
200 г · б 5 · ж 0.8 · у 9
60
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный
5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6
27
ккал
Виноград
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6
21.6
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6
12
ккал
Итого 1012 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 153
Итого за день 2141 ккал · Б 112 · Ж 41 · У 331
Макронутриенты
Калории
2141.2
min 1287 2000
107%
Белки
112.5
от 115 до 130
97.8%
Жиры
41
от 42.9 до 57
95.6%
Углеводы
331.3
от 242 до 288
115%
Вода
3692.4
от 2307 до 3461
107%
Клетчатка
35.9
от 20 до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
94.5%
b-car
66.2%
В1
63.2%
B2
93.2%
Холин
104%
B5
121%
B6
57.4%
B9
51.5%
B12
40.2%
C
60%
D
17.4%
E
50.9%
H
111%
вит.К
44.4%
PP
119%
Калий
85.8%
Ca
42%
Si
374%
Mg
78.4%
Na
130%
P
143%
Cl
115%
Fe
98.3%
I
43.9%
Co
433%
Mn
378%
Cu
200%
Mo
151%
Se
161%
F
175%
Cr
88.8%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
2141 ккал
Приход: 2141 ккал
Расход
2307 ккал
Норма энергозатрат: 2287 ккал Энергозатраты тренировки: 20 ккал
Итого
-166 ккал
Итого: -165.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По активности.
- Степ (просто шикарный! Боже, Лена - Богиня! Такое наслаждение!);
- ЛФК на плечи. Немного негативных и пресса;
- Потом пошла придумывать свои связки на субботу и воскресенье.
В воскресенье будет мой последний степ 2, надо хорошо подготовиться. Хочу дать на двух платформах, а потом, (вдохновившись сегодняшней Леной), развернуть их вертикально)
Негативные подтягивания 4 ккал
5, 5, 5  раз
Скручивания в тренажёре 16 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
4
3
23 кг
x
9
4
30 кг
x
3
5
23 кг
x
8
6
30 кг
x
3
7
23 кг
x
8
8
16 кг
x
12
 
=
Итого
1307 кг
 
62
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 77 раз
Тоннаж: 1307 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Анна
29.05.2026 13:26
Монстр!)))
Анна
29.05.2026 13:27
Ватрушка очень даже красивая!
Полина
29.05.2026 23:39
Анна, спасибо ☺️
На вкус тоже всё-таки неплохо, если не придираться)