Полина
29.05.2026 00:03
Дневник тренировок за 28.05.2026
▪️Сегодня обнаружила пропажу бриджей 😵💫. Да что ж такое-то!
Надеюсь, найду их на работе в раздевалке…
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба. 
▪️Ужин - у родителей. Решила сделать Мегасочень (ватрушку?). Но не
было самого главного ингредиента - сахарной пудры для посыпки! И не
было разрыхлителеля, ванильного сахара, и большой силиконовой
формы. А ещё я поспешила (была очень голодной) и забыла оставить
желток для смазки( И таймер в какой-то момент встал…
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось. 
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба.
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
40
|
103.7 | 2.8 | 1.9 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49.5
|
22.3 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Цикорий сливочный |
5.3
|
15.4 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Брусничный морс (2025) |
415
|
75.1 | 0.4 | 0.4 | 17 |
| Итого | 709 | 216 | 5 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
112
|
100.8 | 6.7 | 0.6 | 17.9 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3.4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4.4
|
39.5 | 0 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы хрустящие злаковый микс |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Форель Слабосоленая |
64.3
|
102.9 | 13.5 | 5.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 869 | 688 | 40 | 19 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
107
|
224.7 | 5.2 | 1.1 | 47.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 224 | 5 | 1 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сочники |
524
|
833.7 | 55 | 14.7 | 120 |
| Брокколи |
200
|
60 | 5 | 0.8 | 9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный |
5
|
27 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2144 | 1012 | 61 | 17 | 153 |
| Итого за день | 4579 | 2141 | 112 | 41 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️По активности.
- Степ (просто шикарный! Боже, Лена - Богиня! Такое наслаждение!);
- ЛФК на плечи. Немного негативных и пресса;
- Потом пошла придумывать свои связки на субботу и воскресенье.
В воскресенье будет мой последний степ 2, надо хорошо подготовиться. Хочу дать на двух платформах, а потом, (вдохновившись сегодняшней Леной), развернуть их вертикально) 
- Степ (просто шикарный! Боже, Лена - Богиня! Такое наслаждение!);
- ЛФК на плечи. Немного негативных и пресса;
- Потом пошла придумывать свои связки на субботу и воскресенье.
В воскресенье будет мой последний степ 2, надо хорошо подготовиться. Хочу дать на двух платформах, а потом, (вдохновившись сегодняшней Леной), развернуть их вертикально)
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
9 |
3 |
8 |
3 |
8 |
12 |
62 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1307 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 77 раз
Тоннаж: 1307 кг