Полина

Полина 29.05.2026 00:03

Дневник тренировок за 28.05.2026

▪️Сегодня обнаружила пропажу бриджей 😵‍💫. Да что ж такое-то! Надеюсь, найду их на работе в раздевалке…
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.

▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба.

▪️Ужин - у родителей. Решила сделать Мегасочень (ватрушку?). Но не было самого главного ингредиента - сахарной пудры для посыпки! И не было разрыхлителеля, ванильного сахара, и большой силиконовой формы. А ещё я поспешила (была очень голодной) и забыла оставить желток для смазки( И таймер в какой-то момент встал…
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось.

Завтрак

Лаваш

40 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 18.8

103.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.5 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.3

ккал

Цикорий сливочный

5.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.4

ккал

Брусничный морс (2025)

415 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 17

75.1

ккал

Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 41

Утренний перекус

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

112 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9

100.8

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Оливковое масло

4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0

39.5

ккал

Хлебцы хрустящие злаковый микс

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Форель Слабосоленая

64.3 г · б 13.5 · ж 5.8 · у 0

102.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 688 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 89

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

107 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 47.9

224.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 47

Ужин

Помидор (томат), парниковый

129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.1

ккал

Сочники

524 г · б 55 · ж 14.7 · у 120

833.7

ккал

Брокколи

200 г · б 5 · ж 0.8 · у 9

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный

5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6

ккал

Виноград

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.6

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Итого 1012 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 153

Итого за день 2141 ккал · Б 112 · Ж 41 · У 331

Макронутриенты

Калории
2141.2

min 1287 2000

107%

Белки
112.5

от 115 до 130

97.8%

Жиры
41

от 42.9 до 57

95.6%

Углеводы
331.3

от 242 до 288

115%

Вода
3692.4

от 2307 до 3461

107%

Клетчатка
35.9

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.5%

b-car

66.2%

В1

63.2%

93.2%

Холин

104%

121%

57.4%

51.5%

B12

40.2%

60%

17.4%

50.9%

111%

вит.К

44.4%

119%

Калий

85.8%

42%

374%

78.4%

130%

143%

115%

98.3%

43.9%

433%

378%

200%

151%

161%

175%

88.8%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

2141 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

-166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По активности.
- Степ (просто шикарный! Боже, Лена - Богиня! Такое наслаждение!);
- ЛФК на плечи. Немного негативных и пресса;
- Потом пошла придумывать свои связки на субботу и воскресенье.
В воскресенье будет мой последний степ 2, надо хорошо подготовиться. Хочу дать на двух платформах, а потом, (вдохновившись сегодняшней Леной), развернуть их вертикально)

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
3

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
3

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
12

Итого
1307 кг

62

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Повторения: 77 раз

Тоннаж: 1307 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна

29.05.2026 13:26

Монстр!)))

Ответить

Анна

29.05.2026 13:27

Ватрушка очень даже красивая!

Ответить

Полина

29.05.2026 23:39

Анна, спасибо ☺️
На вкус тоже всё-таки неплохо, если не придираться)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты