Дневник тренировок за 28.05.2026

▪️Сегодня обнаружила пропажу бриджей 😵‍💫. Да что ж такое-то! Надеюсь, найду их на работе в раздевалке…
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.

▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба.

▪️Ужин - у родителей. Решила сделать Мегасочень (ватрушку?). Но не было самого главного ингредиента - сахарной пудры для посыпки! И не было разрыхлителеля, ванильного сахара, и большой силиконовой формы. А ещё я поспешила (была очень голодной) и забыла оставить желток для смазки( И таймер в какой-то момент встал…
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	40	103.7	2.8	1.9	18.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.5	22.3	1.5	0.7	2.4
Цикорий сливочный	5.3	15.4	0.3	0.3	2.9
Брусничный морс (2025)	415	75.1	0.4	0.4	17
Итого	709	216	5	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	112	100.8	6.7	0.6	17.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3.4	0.8	0.1	0	0
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Оливковое масло	4.4	39.5	0	4.4	0
Хлебцы хрустящие злаковый микс	30	87	3	0.6	17.4
Форель Слабосоленая	64.3	102.9	13.5	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	869	688	40	19	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	107	224.7	5.2	1.1	47.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	857	224	5	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Сочники	524	833.7	55	14.7	120
Брокколи	200	60	5	0.8	9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный	5	27	0.4	1.7	2.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	50	20	0.5	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	2144	1012	61	17	153
Итого за день	4579	2141	112	41	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️По активности.
- Степ (просто шикарный! Боже, Лена - Богиня! Такое наслаждение!);
- ЛФК на плечи. Немного негативных и пресса;
- Потом пошла придумывать свои связки на субботу и воскресенье.
В воскресенье будет мой последний степ 2, надо хорошо подготовиться. Хочу дать на двух платформах, а потом, (вдохновившись сегодняшней Леной), развернуть их вертикально)