Полина 05.06.2026 00:35

Дневник тренировок за 04.06.2026

▪️Квиз: «Угадай, кто спрятался под шапкой сулугуни в этот раз?»

Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи. Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю брокколи.

▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.

▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла, конечно!

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Огурец парниковый

46.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта

32 г · б 2.2 · ж 3.4 · у 1.3

44.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

126 г · б 7.6 · ж 0.6 · у 20.2

113.4

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Редис

113 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.8

22.6

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 578 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 100

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Греческий хлеб

100 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 41.8

202.5

ккал

Маасдам

24 г · б 6.6 · ж 6.4 · у 0

83.8

ккал

Докторская

24 г · б 2.4 · ж 6 · у 0.5

64.8

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

17.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

6.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 45

Обед

Лаваш

48.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2

101.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56.7 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.1

ккал

Буженина из индейки

91.3 г · б 11 · ж 4.6 · у 3.7

100.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

49 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

16.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

32.8 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.6

14.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10.4 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.3

34.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

51 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.2

14.8

ккал

Сулугуни

31.4 г · б 6.9 · ж 6.7 · у 0

87.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 456 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Варенье из белой смородины

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.5

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Филе Минтая

200 г · б 40 · ж 2 · у 0

178

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.8 г · б 0 · ж 8.8 · у 0

79.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

115 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 17.6

83.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Горошек

56 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5

33.6

ккал

Арахис жареный

8 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 1.1

50.1

ккал

Итого 483 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 33

Итого за день 2028 ккал · Б 137 · Ж 57 · У 237

Макронутриенты

Калории
2028.8

min 1287 2000

101%

Белки
137.2

от 115 до 130

106%

Жиры
57.4

от 43 до 57

101%

Углеводы
237.1

от 242 до 288

98%

Вода
2248.3

от 2333 до 3500

96.4%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.1%

b-car

23.6%

В1

51.1%

63.4%

Холин

53.6%

59.8%

59.2%

43%

B12

37.5%

130%

8.3%

54.1%

52.7%

вит.К

90.8%

73.5%

Калий

85.1%

46.9%

607%

76.3%

70.9%

118%

47%

79.4%

28.3%

271%

244%

139%

132%

57.2%

113%

105%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2333 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Продуктивный день.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
11

4
30 кг
x
11

5
30 кг
x
4

6
30 кг
x
4

7
30 кг
x
4

8
30 кг
x
4

9
30 кг
x
4

10
30 кг
x
4

Итого
1580 кг

66

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 41 ккал

1
40 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
8

4
80 кг
x
8

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
11

Итого
3960 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 138 раз

Тоннаж: 5540 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

05.06.2026 09:28

Какой красивый киш получился. Я правильно понимаю - вы лаваш укладываете в форму, в него начинку, сверху сулугуни - и в печь? А мука - в начинке как связующее?

Ответить

Полина

05.06.2026 10:34

Ольга, да, в принципе, всё так)
Связующее (заливка) могут каждый раз отличатся. Зависит от моей левой пятки)
Обычно это яйцо и ещё что-то жидкое или мягкое белковое:
Яйцо+кефир, яйцо+мягкий творог, яйцо+молоко. Если кажется, что заливка жидковата, добавляю немного муки для густоты.
Сыром уже ближе к концу запекания посыпаю. Но можно и сразу в начинку теоретически.

Ответить

Ольга

05.06.2026 10:47

Полина, Спасибо! 🤗

Ответить

Полина

05.06.2026 13:10

Ольга, ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок