Дневник тренировок за 04.06.2026

▪️Квиз: «Угадай, кто спрятался под шапкой сулугуни в этот раз?»

Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи. Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю брокколи.

▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.

▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла, конечно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	255	37	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46.4	5.1	0.3	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	32	44.6	2.2	3.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Фасоль красная в томатном соусе	126	113.4	7.6	0.6	20.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Редис	113	22.6	1.4	0.1	3.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	919	578	25	7	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Греческий хлеб	100	202.5	6.9	0.9	41.8
Маасдам	24	83.8	6.6	6.4	0
Докторская	24	64.8	2.4	6	0.5
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	17.8	6.2	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	550	416	28	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48.7	101.8	3.3	0.4	21.2
Яйцо куриное (Запекание)	56.7	83.1	6.9	6	0.4
Буженина из индейки	91.3	100.4	11	4.6	3.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	49	16.2	0.9	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32.8	14.8	1	0.5	1.6
Пшеничная мука, высшего сорта	10.4	34.7	1.1	0.1	7.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	51	14.8	1.6	0.2	1.2
Сулугуни	31.4	87.6	6.9	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	631	456	32	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из белой смородины	25	55.1	0.1	0	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	57	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая	200	178	40	2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.8	79.1	0	8.8	0
Картофель (Варка со сливом)	115	83.4	2.2	0.5	17.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Горошек	56	33.6	2.2	0.2	5
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	457	483	49	16	33
Итого за день	3299	2028	137	57	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Продуктивный день.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	4	4	4	4	4	4	66
Вес снаряда	10	10	30	30	30	30	30	30	30	30	1580

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	8	8	10	11	57
Вес снаряда	40	60	80	80	80	80	3960

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 138 раз

Тоннаж: 5540 кг

Ольга 05.06.2026 09:28

Какой красивый киш получился. Я правильно понимаю - вы лаваш укладываете в форму, в него начинку, сверху сулугуни - и в печь? А мука - в начинке как связующее?

Полина 05.06.2026 10:34

Ольга, да, в принципе, всё так)
Связующее (заливка) могут каждый раз отличатся. Зависит от моей левой пятки)
Обычно это яйцо и ещё что-то жидкое или мягкое белковое:
Яйцо+кефир, яйцо+мягкий творог, яйцо+молоко. Если кажется, что заливка жидковата, добавляю немного муки для густоты.
Сыром уже ближе к концу запекания посыпаю. Но можно и сразу в начинку теоретически.

Ольга 05.06.2026 10:47

Полина, Спасибо! 🤗

Полина 05.06.2026 13:10

Ольга, ☺️