Полина 01.07.2026 00:31

Дневник питания за 30.06.2026

☀️🌿🍒🍑Подводим итоги первого летнего месяца ☀️🌿🍒🍑

▪️Вспоминаем, что было в планах на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅

▪️Цели на июль:
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵

▪️Июнь в числах:
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274

▪️Июнь в эмоциях. Очень ровный месяц. Пытаюсь вспомнить, что в нем было особенного и… ничего на ум не приходит.
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)

▪️Почему в этом году дефицит дается сложнее? Кажется, поняла. Внешней мотивации стало меньше. Тащу на одной внутренней: «хочется быть посуше, но пожрать хочется больше» 😅.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.

Завтрак

Вода

205 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.6 г

20.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Рикотта

48 г

66.9 ккал, б 3.4 г, ж 5.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

131 г

18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

195 г

21.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

98 г

88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

124 г

40.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 548 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Черешня

132.8 г

69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Абрикосы

185 г

81.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 16.7 г

Морковь

151 г

52.9 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 318 ккал, Б 25 г, Ж 1 г, У 46 г

Обед

Харчо

274 г

147.1 ккал, б 10.1 г, ж 9 г, у 6 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 152 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 7 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Тунец Полосатый Рубленый

74.4 г

68.4 ккал, б 15.5 г, ж 0.7 г, у 0.5 г

Салат (латук)

85 г

13.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

118 г

16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г

Огурец соленый

61 г

7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 195 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 8 г

Вечерний перекус

Яблоко

108 г

50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

22.9 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Бразильский орех

5.8 г

38.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.9 г, у 0.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 147 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 12 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

78 г

158 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.6 г

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

45 г

166.5 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 29.7 г

Итого 324 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 62 г

Итого за день 1772 ккал, Б 113 г, Ж 34 г, У 243 г

Макронутриенты

Калории
1772.2

min 1277 2000

88.6%

Белки
113.1

от 115 до 130

98.3%

Жиры
34.8

от 42.6 до 57

81.7%

Углеводы
243.1

от 242 до 289

100%

Вода
4082.6

от 2283 до 3425

119%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

546%

b-car

500%

В1

161%

112%

Холин

75%

108%

139%

46.1%

B12

96.3%

169%

8.9%

49.3%

53.6%

вит.К

307%

95.8%

Калий

138%

90.3%

853%

196%

131%

187%

47.3%

128%

31.1%

433%

304%

203%

207%

280%

147%

123%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.07.2026 02:29

Очень впечатляющие результаты! Но что-то не вяжется, если вычесть активность из общего калоража, то останется 1250 ккал, значит должна худеть больше, чем на 300 г в месяц, нет? Или это я что-то не так считаю 😁😁😁

Ответить

Полина

01.07.2026 16:15

Lara, «Или это я что-то не так считаю»
Ой, та понятно, что всё это примерно)
Часы не умеют считать точный расход калорий)
Явно есть погрешность. Но это одна и та же погрешность каждый месяц (надеюсь), так что я могу просто сравнивать снизилась ли моя активность в общем и целом)

Ответить

Малина

01.07.2026 16:55

Люблю твои отчёты 😍💚 Очень зеленый июнь получился, здорово! Особенно радует, что по эмоциях ровный 👍 И про внешнюю мотивацию хорошо подмечено 👍 На одной внутренней гораздо труднее 💯

Ответить

Полина

01.07.2026 17:22

Малина написал:
Особенно радует, что по эмоциях ровный

это слишком непривычно)) В последний год каждый месяц столько ярких запоминающихся событий было, а тут... ничего. Что был июнь, что не был...

Наверно, должны быть и такие месяцы должны быть для разнообразия. Но чувство, что я где-то недоработала и просто профукала время, присутствует.

Ответить

Малина

01.07.2026 17:38

Полина, мне кажется, они должны быть для того, чтобы кукуха не поехала 😀 Спокойные, стабильные, неторопливые месяцы. Этакая пауза и расслабление 🧘

Ответить

Полина

01.07.2026 18:23

Малина, на паузу и расслабление, к сожалению, не очень было похоже 😅. Тогда бы этот месяц был очень запоминающимся))
Пауза и расслабление были ровно год назад, когда ребро сломала)
Вот там да… неспешные прогулки по парку, созерцание и переосмысление… Очень яркое и важное время)
А сейчас просто как белка в колесе: куда-то бегу, кручусь, и в то же время чувствую, что стою на месте

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок