Полина 02.07.2026 11:08

Дневник тренировок за 01.07.2026

▪️ВкуссВилл соблазняет. Но… не сегодня. Хотя гранулированное мороженое звучит так же соблазнительно, как и мороженое с шариками)

▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.

Завтрак

Вода

205 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.3 г

15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г

22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

39 г

54.4 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый

73 г

10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

107 г

96.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

135 г

44.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 6.7 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

20 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 588 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

132.3 г

267.9 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 55.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 317 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 66 г

Обед

Печень куриная *

235 г

352.5 ккал, б 44.7 г, ж 20 г, у 1.7 г

Подсолнечное масло

13.6 г

122.3 ккал, б 0 г, ж 13.6 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

24 г

76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

125 г

31.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Яблоко

116 г

54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 896 ккал, Б 57 г, Ж 37 г, У 81 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Тунец Полосатый Рубленый

50 г

46 ккал, б 10.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

120 г

39.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Помидор (томат), парниковый

99 г

13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

121 г

30.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 218 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 14 г

Вечерний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2063 ккал, Б 128 г, Ж 55 г, У 258 г

Макронутриенты

Калории
2063.3

min 1287 2000

103%

Белки
128.9

от 115 до 130

100%

Жиры
55.1

от 43 до 57

100%

Углеводы
258.3

от 242 до 288

100%

Вода
3681.4

от 2296 до 3444

107%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

3578%

b-car

41.2%

В1

156%

348%

Холин

163%

390%

161%

205%

B12

1326%

151%

11.9%

83.6%

48.7%

вит.К

133%

249%

Калий

111%

50%

603%

118%

162%

247%

52.7%

328%

17.8%

584%

432%

309%

310%

323%

173%

122%

198%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️И опять никто не пришел на мобильность 🥲
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.

▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену. Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((

Отжимания от пола 8 ккал

8, 7, 6, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Повторения: 28 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

02.07.2026 16:05

Всегда считала работу тренера творческой, не задумываясь, что есть строгий регламент и правила 😓
"разогревать мышцы ног на ней нельзя" - это откровение для меня, честно 👀
"Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((" - желаю удачи, пусть все получится! 🤗
Спасибо, что напомнила про гранулированное мороженое 😀👍 Ещё осенью планировала его попробовать)) В прошлом году, в поисках мороженого из КБ, этот вариант был альтернативным 😊 Но, во Вкусвилл не оказалось в наличии. Потом забылось)

Ответить

Полина

02.07.2026 22:11

Малина, «это откровение для меня, честно»
Ну… не совсем точно написала) Разогревать можно, конечно, (всякие «колени», «захлесты» есть), а вот предстретчинг ног нельзя давать, потому что… а зачем?)
И это, естественно, правила и форматы только в нашей сети) Здесь обычно четко прописано, сколько какой блок длится, что давать можно, что нельзя, какое оборудование можно использовать, какое нет.

Место для творчества есть на коммерческих занятиях. Вот там - пожалуйста. Главное, не давать ничего опасного и соблюдать общую направленность урока)

«желаю удачи, пусть все получится!»
Спасибо! Получилось не так плохо, как я боялась. Было 4 человека, 50% сделали. Дала почти всё, что задумала. Приятно удивила одна пожилая женщина, очень неплохо всё взяла и запомнила, потом оказалась, что она когда-то давно балетом занималась)) В конце поблагодарила и сказала, что аэробика - гораздо интереснее танцев живота.
Вот ради таких моментов и стоит работать ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок