Дневник тренировок за 01.07.2026
▪️ВкуссВилл соблазняет. Но… не сегодня. Хотя гранулированное
мороженое звучит так же соблазнительно, как и мороженое с шариками)
▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж
уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
Завтрак
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.3 г
15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
39 г
54.4 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Фасоль красная в томатном соусе
107 г
96.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
135 г
44.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
20 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 588
ккал, Б
37
г, Ж
8
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Греческий хлеб
132.3 г
267.9 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 55.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 317
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
66
г
Обед
Печень куриная *
235 г
352.5 ккал, б 44.7 г, ж 20 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
13.6 г
122.3 ккал, б 0 г, ж 13.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
24 г
76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
125 г
31.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Яблоко
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 896
ккал, Б
57
г, Ж
37
г, У
81
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
50 г
46 ккал, б 10.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
120 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Помидор (томат), парниковый
99 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
121 г
30.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 218
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
14
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2063
ккал, Б
128
г, Ж
55
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2063.3
2063.3
min 1287
2000
103%
Белки
128.9
128.9
от 115
до 130
100%
Жиры
55.1
55.1
от 43
до 57
100%
Углеводы
258.3
258.3
от 242
до 288
100%
Вода
3681.4
3681.4
от 2296
до 3444
107%
Клетчатка
31.3
31.3
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
3578%
b-car
41.2%
В1
156%
B2
348%
Холин
163%
B5
390%
B6
161%
B9
205%
B12
1326%
C
151%
D
11.9%
E
83.6%
H
48.7%
вит.К
133%
PP
249%
Калий
111%
Ca
50%
Si
603%
Mg
118%
Na
162%
P
247%
Cl
52.7%
Fe
328%
I
17.8%
Co
584%
Mn
432%
Cu
309%
Mo
310%
Se
323%
F
173%
Cr
122%
Zn
198%
Энергетический баланс
Приход
2063 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️И опять никто не пришел на мобильность 🥲
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.
▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать
на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену.
Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев
живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Отжимания от пола
8
ккал
8, 7, 6, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 28 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Малина
02.07.2026 16:05
1
Ответить
Полина
02.07.2026 22:11
Малина,
«это откровение для меня, честно»
Ну… не совсем точно написала) Разогревать можно, конечно, (всякие «колени», «захлесты» есть), а вот предстретчинг ног нельзя давать, потому что… а зачем?)
И это, естественно, правила и форматы только в нашей сети) Здесь обычно четко прописано, сколько какой блок длится, что давать можно, что нельзя, какое оборудование можно использовать, какое нет.
Ну… не совсем точно написала) Разогревать можно, конечно, (всякие «колени», «захлесты» есть), а вот предстретчинг ног нельзя давать, потому что… а зачем?)
И это, естественно, правила и форматы только в нашей сети) Здесь обычно четко прописано, сколько какой блок длится, что давать можно, что нельзя, какое оборудование можно использовать, какое нет.
Место для творчества есть на коммерческих занятиях. Вот там -
пожалуйста. Главное, не давать ничего опасного и соблюдать общую
направленность урока)
«желаю удачи, пусть все получится!»
Спасибо! Получилось не так плохо, как я боялась. Было 4 человека, 50% сделали. Дала почти всё, что задумала. Приятно удивила одна пожилая женщина, очень неплохо всё взяла и запомнила, потом оказалась, что она когда-то давно балетом занималась)) В конце поблагодарила и сказала, что аэробика - гораздо интереснее танцев живота.
Вот ради таких моментов и стоит работать ☺️
Спасибо! Получилось не так плохо, как я боялась. Было 4 человека, 50% сделали. Дала почти всё, что задумала. Приятно удивила одна пожилая женщина, очень неплохо всё взяла и запомнила, потом оказалась, что она когда-то давно балетом занималась)) В конце поблагодарила и сказала, что аэробика - гораздо интереснее танцев живота.
Вот ради таких моментов и стоит работать ☺️
1
Ответить
