▪️Работа норм. Но устала. Напрыгалась)
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее
время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой
источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных
видео на эту тему.
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5
23.4
ккал
Фундук
9.1 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 0.9
59.2
ккал
Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 6
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Рикотта
44.4 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8
38.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Цветная капуста (Запекание)
50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
12.6
ккал
Кабачок
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
6
ккал
Морковь (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Баклажан (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
90.8 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.5
81.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 85
Обед
Хлеб ржаной из обдирной муки
118 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 47.1
232.5
ккал
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8
120
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 352 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 51
Ужин
Креветка приготовленная
167 г · б 40 · ж 0.5 · у 0.3
165.3
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
207 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9
49.7
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Соевый Соус
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Бальзамический соус
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 493 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 56
Вечерний перекус
Творог Пластовой 5%
132 г · б 17.2 · ж 6.6 · у 4
143.9
ккал
Слива (садовая)
78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.5
38.2
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде