Полина

Полина 20.07.2026 00:57

Дневник питания за 19.07.2026

▪️Немного фото с прошлой субботы выложили

▪️Работа норм. Но устала. Напрыгалась)
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Фундук

9.1 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 0.9

59.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 6

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Рикотта

44.4 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

38.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Кабачок

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90.8 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.5

81.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 85

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

118 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 47.1

232.5

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 51

Ужин

Креветка приготовленная

167 г · б 40 · ж 0.5 · у 0.3

165.3

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

207 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9

49.7

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Соевый Соус

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Бальзамический соус

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 56

Вечерний перекус

Творог Пластовой 5%

132 г · б 17.2 · ж 6.6 · у 4

143.9

ккал

Слива (садовая)

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.5

38.2

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 48

Итого за день 1972 ккал · Б 134 · Ж 44 · У 248

Макронутриенты

Калории
1972.1

min 1277 2000

98.6%

Белки
134.5

от 115 до 130

104%

Жиры
44.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
248.4

от 242 до 289

100%

Вода
3650.7

от 2281 до 3422

107%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

129%

В1

73.4%

81.5%

Холин

71.8%

115%

98.5%

62.7%

B12

22.3%

187%

8.3%

60.5%

90.9%

вит.К

100%

106%

Калий

123%

61.1%

879%

147%

82.5%

217%

71.8%

106%

31.6%

415%

515%

284%

158%

93.9%

172%

135%

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

20.07.2026 23:50

Такая живая и счастливая на фото 😍🤗 Классные снимки! ☺️

Ответить

Полина

21.07.2026 01:43

Малина, спасибо ☺️

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги