Полина 29.10.2026 01:55

Дневник питания за 28.10.2026

▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в отпуске. Приехала на час раньше, потому что перепутала расписание,.. которое сама же составляла 😅. Ну, воспользовалась случаем и сходила к коллеге на танцы) Была стрип-пластика, повалялись на полу под Buttons от Pussycatов. Помимо меня был еще мужчина. Очень неплохо, кстати, двигался. Судя по тому, что пришел подготовленный - с наколенниками, - уже не в первый раз) Молодец!
Потренила в удовольствие, хотя предплечья и колени теперь в синяках. Стоило того. Люблю ходить к коллегам)
Ну а потом свои часы на замене)

▪️По еде. Порицаю себя за незапланированную ватрушку. С творогом и вишней. Вкусно. Но 460 ккал! Которые просто провалились в желудке... Хотя на фоне конфет, сгущенки и чиабатты, мороженого, слопанных у родителей, это пустяк.
Плохой день, короч.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

89.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Рикотта

44.1 г · б 6.3 · ж 4 · у 0.6

63.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

45.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5

70.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 82

Утренний перекус 2

Ватрушка творог и вишня

125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6

460

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 60

Обед

Филе Грудки без Кожи

195 г · б 41 · ж 5.9 · у 0

214.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Подосиновик (Жарка)

250 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 2.4

49.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

98.5 г · б 5.9 · ж 1 · у 39.4

197

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 849 ккал · Б 63 · Ж 29 · У 81

Дневной перекус

Лаваш (домашний)

75.7 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 32.1

176.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 40

Ужин

Яблоко Запеченное с Орехами и Клюквой

75 г · б 1.5 · ж 3 · у 13.5

90.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Соте из Индейки с Овощами

150 г · б 21 · ж 13.5 · у 15

270

ккал

Винегрет

100 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 12

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 83

Вечерний перекус

Азовская Коровка на Сливках

40 г · б 1 · ж 3.4 · у 33.2

168

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

ккал

Чиабатта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.1

78.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 64

Вечерний перекус 2

Мороженое Maxiduo со страчателлой

1 штука · б 3.7 · ж 13.1 · у 38.5

286.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 38

Итого за день 3381 ккал · Б 152 · Ж 102 · У 454

Макронутриенты

Калории
3381.4

min 1297 2285

148%

Белки
152.6

от 115 до 130

117%

Жиры
102.8

от 43.8 до 58

177%

Углеводы
454.5

от 311 до 358

127%

Вода
3092.9

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
46.4

от 20 до 25

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.2%

b-car

56.4%

В1

52.3%

119%

Холин

55.9%

61.4%

52.7%

40.7%

B12

24.8%

58.7%

58%

58.3%

вит.К

29.1%

182%

Калий

105%

35%

572%

106%

104%

144%

25.1%

93.8%

22.7%

242%

403%

166%

118%

74.1%

206%

74.1%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

3 381 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

1 084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

29.10.2026 08:21

Я теперь подозреваю, что мой сын в саду занимается стрип пластикой, потому что вечно предплечья и колени в синяках 🤣

Ответить

Полина

29.10.2026 09:03

Юлишна, 🤣🤣🤣
Надо ему в садик тоже наколенники давать) и налокотники)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок