Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в отпуске.
Приехала на час раньше, потому что перепутала расписание,.. которое
сама же составляла 😅. Ну, воспользовалась случаем и сходила к
коллеге на танцы) Была стрип-пластика, повалялись на полу под
Buttons от Pussycatов. Помимо меня был еще мужчина. Очень неплохо,
кстати, двигался. Судя по тому, что пришел подготовленный - с
наколенниками, - уже не в первый раз) Молодец!
Потренила в удовольствие, хотя предплечья и колени теперь в синяках. Стоило того. Люблю ходить к коллегам)
Ну а потом свои часы на замене)
Потренила в удовольствие, хотя предплечья и колени теперь в синяках. Стоило того. Люблю ходить к коллегам)
Ну а потом свои часы на замене)
▪️По еде. Порицаю себя за незапланированную ватрушку. С творогом и
вишней. Вкусно. Но 460 ккал! Которые просто провалились в
желудке... Хотя на фоне конфет, сгущенки и чиабатты, мороженого,
слопанных у родителей, это пустяк.
Плохой день, короч.
Плохой день, короч.
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10.7
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
12.5
ккал
Рикотта
63.2
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Огурец парниковый
5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
70.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Яблоко
64.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 584 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 82
Утренний перекус 2
Ватрушка творог и вишня
460
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 462 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 60
Обед
Филе Грудки без Кожи
214.5
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Подосиновик (Жарка)
49.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Сметана 15% жирности
48.6
ккал
Лук репчатый (Жарка)
19.8
ккал
Ржаной Хлеб Подовый
197
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
46.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 849 ккал · Б 63 · Ж 29 · У 81
Дневной перекус
Лаваш (домашний)
176.2
ккал
Мед пчелиный
26.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 40
Ужин
Яблоко Запеченное с Орехами и Клюквой
90.8
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
195
ккал
Соте из Индейки с Овощами
270
ккал
Винегрет
65.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 625 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 83
Вечерний перекус
Азовская Коровка на Сливках
168
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
82
ккал
Чиабатта
78.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 332 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 64
Вечерний перекус 2
Мороженое Maxiduo со страчателлой
286.1
ккал
Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 38
Итого за день 3381 ккал · Б 152 · Ж 102 · У 454
Макронутриенты
Калории
3381.4
3381.4
min 1297
2285
148%
Белки
152.6
152.6
от 115
до 130
117%
Жиры
102.8
102.8
от 43.8
до 58
177%
Углеводы
454.5
454.5
от 311
до 358
127%
Вода
3092.9
3092.9
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
46.4
46.4
от 20
до 25
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
85.2%
b-car
56.4%
В1
52.3%
B2
119%
Холин
55.9%
B5
61.4%
B6
52.7%
B9
40.7%
B12
24.8%
C
58.7%
D
9%
E
58%
H
58.3%
вит.К
29.1%
PP
182%
Калий
105%
Ca
35%
Si
572%
Mg
106%
Na
104%
P
144%
Cl
25.1%
Fe
93.8%
I
22.7%
Co
242%
Mn
403%
Cu
166%
Mo
118%
Se
74.1%
F
206%
Cr
74.1%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
3 381 ккал
Расход
2 297 ккал
Разница
1 084 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Юлишна
29.10.2026 08:21
2
Ответить
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2082 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Интересные блоги
