▪️Очередной тяжелый день. Физически. Танцы у Тони даже не
планировала. А эмоционально очень приятный. Получила милые
поздравления с прошедшим днем тренера от людей, с которыми сама
раньше ходила на фитнес как клиент. "Мы очень рады, что ты стала
тренером, и у нас теперь есть такой классный степ". Очень тронуло
🥹.
▪️По активности только работа.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6
24.3
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Рикотта
42 г · б 6 · ж 3.8 · у 0.5
60.2
ккал
Хлебцы мультизлаковые
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Огурец парниковый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6
181.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
40 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4
36
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 63
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4
63.8
ккал
Киноа, неприготовленная
35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20
128.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4
114.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4
29
ккал
Подсолнечное масло
2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0
23.4
ккал
Укроп
4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Яблоко
263 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 25.8
123.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 674 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 93
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6
24.3
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Ужин
Лаваш
66.6 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 29
139.2
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
100 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.8
38.4
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
55.5 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 0.4
81.4
ккал
Буженина из индейки
119 г · б 16.7 · ж 4.8 · у 4.8
130.9
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
142 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3
41.2
ккал
Сыр Лёгкий 15% Фасованный
24.5 г · б 7.1 · ж 3.7 · у 0
63.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7
51.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Lara,
да всё то же самое, что и всегда) Яичишны же) Отделяю белки от
желтков. В белок добавляю мелко нарезанные отваренные брокколи (или
цветную капусту), туда же какую-нибудь зелень (укроп, кинза, лук
или петрушка), добавляю грамм 15 муки и взбиваю всё вилкой, чтоб
попышнее было, до пенки. На разогретую и смазанную маслом
сковородку выкладываю.ложкой все это дело. (Из двух яиц две кучки)
Сверху аккуратно желток. Можно накрыть крышкой, чтобы желток слегка
схватился