Дневник питания за 01.11.2026
▪️Очередной тяжелый день. Физически. Танцы у Тони даже не
планировала. А эмоционально очень приятный. Получила милые
поздравления с прошедшим днем тренера от людей, с которыми сама
раньше ходила на фитнес как клиент. "Мы очень рады, что ты стала
тренером, и у нас теперь есть такой классный степ". Очень тронуло
🥹.
▪️По активности только работа.
▪️По активности только работа.
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
24.3
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Рикотта
60.2
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Огурец парниковый
7.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
36
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 63
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
63.8
ккал
Киноа, неприготовленная
128.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
114.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
29
ккал
Подсолнечное масло
23.4
ккал
Укроп
1.8
ккал
Яблоко
123.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
4.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 674 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 93
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
24.3
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Ужин
Лаваш
139.2
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
38.4
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
81.4
ккал
Буженина из индейки
130.9
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
41.2
ккал
Сыр Лёгкий 15% Фасованный
63.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
51.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 553 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 54
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Банан
79.2
ккал
Итого 135 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1906 ккал · Б 117 · Ж 50 · У 235
Макронутриенты
Калории
1906.4
1906.4
min 1297
2285
83.4%
Белки
117.5
117.5
от 115
до 130
100%
Жиры
50.9
50.9
от 44.3
до 59
100%
Углеводы
235.8
235.8
от 309
до 357
76.3%
Вода
3814.9
3814.9
от 2304
до 3456
110%
Клетчатка
26.4
26.4
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
113%
b-car
63%
В1
66.6%
B2
127%
Холин
137%
B5
111%
B6
90.5%
B9
112%
B12
58.6%
C
248%
D
31.1%
E
58%
H
126%
вит.К
243%
PP
107%
Калий
115%
Ca
63.4%
Si
660%
Mg
104%
Na
49.3%
P
192%
Cl
33.1%
Fe
123%
I
44.7%
Co
410%
Mn
385%
Cu
178%
Mo
135%
Se
158%
F
199%
Cr
95.6%
Zn
71.6%
Энергетический баланс
Приход
1 906 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Lara
03.11.2026 02:13
Интересные блоги
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Лучшие рационы
