Полина 05.11.2026 00:41

Дневник питания за 04.11.2026

▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, плечи, пресс и Степ-интервал)
Клиентов в два раза больше, чем обычно, потому что короткий праздничный день.
Потом хотела остаться на йогу у коллеги, но она попросила не ходить к ней сегодня, потому что не в ресурсе.
▪️Вернулись мои пожилые ученики. Очень рада была снова с ними позаниматься) Очень классные и бодрые ^^ Пример для подражания.

▪️День получился довольно продуктивным. Помимо замен в ФХ и учеников, успела уладить один нудный бюрократический вопрос с квартирой, пару координаторских задач, пошуршать по дому, уделить время мужу, приготовить почти 2 кило винегрета и запечь кило курогрудки.

▪️Бью себя по рукам, чтобы не съесть весь тазик салата в один присест. Удачный получился, несмотря на невкусную морковь и свеклу.
А вот грудка подкачала. И это уже не похоже на совпадение. Каждый раз когда беру Петелинку, результат не нравится, хотя готовлю так же, как и грудки от Северной Птицефабрики.
Постараюсь больше не брать Петелинку. Фарш еще ничего, но не грудки.

▪️А так... Вкусный день. Открыли банку домашних огурцов, муж приготовил тыквенный суп (с имбирем и мускатным орехом - огонь!), и авокадо очень вкусное попалось! И яблоко шикарное сладкое!
Ну какой тут дефиции, когда вокруг столько всего вкусного?!

▪️Появилась навязчивая мысль: купить и съесть в одно жало целый большой торт. Просто так, без повода. Ну я никогда так не делала.
Но отложу исполнение этой идеи-фикс до времен, когда фигура будеть чуть ближе к желаемой. Ну и цифра на весах тоже.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Сыр «Рикотта» (Bonvida)

18.2 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 0.5

15.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

30.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

55.4 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 8.9

49.9

ккал

Авокадо

84 г · б 1.7 · ж 12.3 · у 1.5

134.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 409 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21

Обед

Тыквенный крем-суп

380 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 17.5

122.7

ккал

Хлеб ржаной со злаками

45.5 г · б 3.4 · ж 3 · у 18.4

113.8

ккал

Семена льна, молотые

0.6 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

3.1

ккал

Кунжут

0.8 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4

131.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 31

Дневной перекус 2

Филе Грудки Большое

220 г · б 46.2 · ж 8.8 · у 0

264

ккал

Винегрет

250 г · б 4 · ж 1.3 · у 18.8

102

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной со злаками

65.7 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 26.6

164.3

ккал

Огурец солёный

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 556 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 48

Ужин

Лаваш

77 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 33.6

160.9

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

100 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.8

38.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

23.5 г · б 6.8 · ж 3.5 · у 0

61.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

114 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.7

27.4

ккал

Крабовые палочки [Сделано в море]

100 г · б 6 · ж 4 · у 15

125

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 551 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 68

Итого за день 2123 ккал · Б 130 · Ж 58 · У 261

Макронутриенты

Калории
2123

min 1297 2285

92.9%

Белки
130.9

от 115 до 130

101%

Жиры
58.1

от 44.1 до 59

100%

Углеводы
261.1

от 309 до 357

84.5%

Вода
4196.1

от 2301 до 3452

122%

Клетчатка
33.2

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

181%

В1

61.4%

94.5%

Холин

68.4%

105%

85.2%

88.8%

B12

40.2%

190%

7.8%

46.9%

78.5%

вит.К

111%

89.3%

Калий

145%

68.3%

304%

105%

145%

137%

25.9%

102%

36.9%

302%

351%

209%

148%

52.4%

219%

129%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2 123 ккал

Расход

2 301 ккал

Разница

−178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

05.11.2026 11:17

О, я так делала с тортом))
Киевский торт - моя слабость и спасает только то, что их мало где продают. Но однажды зашла в новый магазинчик и вот он стоит, как чудо небесное)) Пришлось есть в одно лицо, семья его не очень любит. 3 дня подсчётов коту под хвост, но было вкусно))

Ответить

Полина

05.11.2026 19:09

Юлишна, у меня папа фанат Киевского) Раньше об этом знали только мы, потом друзья, коллеги, знакомые... Один из его др закончился тремя Киевскими в холодильнике)

Ответить

Полина

06.11.2026 08:25

Юлишна, а вообще, я не знаю, каким тортиком хотела бы так согрешить. Может, Санчо? Или Панчо? Или Морковный? Или Северный мед?

Ответить

Малина

06.11.2026 10:48

Полина, идея съесть торт в одно лицо никогда прежде не была такой навязчивой 👀

Ответить

Юлишна

06.11.2026 11:48

Полина, выберите тот, который для вас вкуснее всего, чтобы потом не было соблазна сказать «я съела его без удовольствия, теперь нужен ещё один торт» 😂
Северного мёда у нас я не встречала, видимо, мы сильно на юге)) Зато у нас встречаются всякие лавандовые тортики

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок