Дневник Зожника

Дневник питания за 09.04.2024

День сегодня углеводисто-недвижимый. И шагов мало сделала, и углеводов наелась. Зато уяснила для себя, что бананы - это сразу удар)))

Завтрак

Сливочное Масло [Красная Цена]
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Классический [Ларец]
9 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 0
32.4
ккал
Форель Слабосоленая [Русское Море]
7 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0
12.6
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
34 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 14.3
66.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко 2,5% [Красная Цена]
6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.3
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2
6
ккал
Вдохновение элитный с миндалем 75% какао
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Итого 305 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Нежный творог мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Обед

Борщ домашний на курице
210 г · б 5.7 · ж 3.4 · у 17
123.9
ккал
Голень Куриная [Куриное Царство]
130 г · б 24.7 · ж 18.2 · у 0
260
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Манго сушеное подслащенное
28 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.3
89.3
ккал
Банан
139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2
133.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 739 ккал · Б 40 · Ж 31 · У 72

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Руккола
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Редис
150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1
30
ккал
Филе куриное запеченные в специях
64 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 0
131
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 224 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Йогурт 3.2% Белый медведь
112 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 5.4
67.2
ккал
Филе куриное запеченные в специях
45 г · б 14.9 · ж 3.6 · у 0
92.1
ккал
Итого 159 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 5
Итого за день 1489 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 107
Макронутриенты
Калории
1489.1
min 1343 1431
104%
Белки
109.4
125
87.5%
Жиры
67.7
64
106%
Углеводы
107.7
89
121%
Вода
1621
от 2022 до 3033
80.2%
Клетчатка
10.1
от 20 до 25
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
48.3%
b-car
19.4%
В1
22.1%
B2
53.4%
Холин
64%
B5
56.6%
B6
61%
B9
20.1%
B12
20.3%
C
74.2%
D
14.8%
E
21.7%
H
54%
вит.К
24.9%
PP
54.5%
Калий
56.9%
Ca
22.5%
Si
680%
Mg
37.4%
Na
37.9%
P
63.2%
Cl
15.5%
Fe
36%
I
24.2%
Co
188%
Mn
186%
Cu
76.2%
Mo
61.6%
Se
68.6%
F
17.6%
Cr
64.9%
Zn
21%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
2022 ккал
Норма энергозатрат: 1883 ккал Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Итого
-533 ккал
Итого: -532.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Lara
10.04.2024 02:07
А зачем вам 125 г белков, если вы не двигаетесь?
 1 
Ответить
Ольга
10.04.2024 07:30
Я придерживаюсь низкоуглеводного питания, соответственно уменьшаю углеводы и увеличиваю жиры и белки. Цифры расчитались в приложении, ну, в принципе, я согласна с ними.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок