Ольга

Ольга 10.04.2024 01:23

Дневник питания за 09.04.2024

День сегодня углеводисто-недвижимый. И шагов мало сделала, и углеводов наелась. Зато уяснила для себя, что бананы - это сразу удар)))

Завтрак

Сливочное Масло [Красная Цена]

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

ккал

Сыр Классический [Ларец]

9 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 0

32.4

ккал

Форель Слабосоленая [Русское Море]

7 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0

12.6

ккал

Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев

34 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 14.3

66.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 2,5% [Красная Цена]

6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.3

3.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Вдохновение элитный с миндалем 75% какао

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Итого 305 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Нежный творог мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Обед

Борщ домашний на курице

210 г · б 5.7 · ж 3.4 · у 17

123.9

ккал

Голень Куриная [Куриное Царство]

130 г · б 24.7 · ж 18.2 · у 0

260

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

28 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.3

89.3

ккал

Банан

139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2

133.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Хлебцы Ржаные [Щедрые]

6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8

19.6

ккал

Итого 739 ккал · Б 40 · Ж 31 · У 72

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Редис

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Филе куриное запеченные в специях

64 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 0

131

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Йогурт 3.2% Белый медведь

112 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 5.4

67.2

ккал

Филе куриное запеченные в специях

45 г · б 14.9 · ж 3.6 · у 0

92.1

ккал

Итого 159 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1489 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 107

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1343 1431

104%

Белки
109.4

125

87.5%

Жиры
67.7

106%

Углеводы
107.7

121%

Вода
1621

от 2022 до 3033

80.2%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.3%

b-car

19.4%

В1

22.1%

53.4%

Холин

64%

56.6%

61%

20.1%

B12

20.3%

74.2%

14.8%

21.7%

54%

вит.К

24.9%

54.5%

Калий

56.9%

22.5%

680%

37.4%

37.9%

63.2%

15.5%

36%

24.2%

188%

186%

76.2%

61.6%

68.6%

17.6%

64.9%

21%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.04.2024 02:07

А зачем вам 125 г белков, если вы не двигаетесь?

Ответить

Ольга

10.04.2024 07:30

Я придерживаюсь низкоуглеводного питания, соответственно уменьшаю углеводы и увеличиваю жиры и белки. Цифры расчитались в приложении, ну, в принципе, я согласна с ними.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы