Олег Ковалев
03.06.2024 09:26
Дневник питания за 02.06.2024
Откат на -10 кг, то есть +1кг.
В пятницу затопили квартиру, потолок посыпался, ламинат разбух, стены все в потеках, дверь 1 не закрывается, мебель местами взбухла. Ущерб примерно 200к. Страховки не было.
Эти 3 дня сделал послабления, были нормальные ужины после 18.00, не как обычно последний прием пищи в 16.00,
выпил пива,
В целом норму по калориям выдержал, но весы все равно предательски за 3 дня показали +1кг.
Странно, дефицит все время сохранялся, но распределение было не как раньше
1000
700
600,
а
700
600
1200
и вот тебе "привет" 
В пятницу затопили квартиру, потолок посыпался, ламинат разбух, стены все в потеках, дверь 1 не закрывается, мебель местами взбухла. Ущерб примерно 200к. Страховки не было.
Эти 3 дня сделал послабления, были нормальные ужины после 18.00, не как обычно последний прием пищи в 16.00,
выпил пива,
В целом норму по калориям выдержал, но весы все равно предательски за 3 дня показали +1кг.
Странно, дефицит все время сохранялся, но распределение было не как раньше
1000
700
600,
а
700
600
1200
и вот тебе "привет"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
107
|
284.6 | 9.5 | 3.6 | 50 |
| Ветчина из Индейки [Индейкин Дом] |
49
|
122.5 | 5.9 | 7.8 | 7.4 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
55
|
174.4 | 12.6 | 12.9 | 1.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
125
|
192.5 | 13.2 | 14.6 | 0.8 |
| Итого | 336 | 774 | 41 | 38 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горбуша запечённая |
150
|
191.7 | 26.7 | 8.4 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 500 | 371 | 34 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям Набэ [Якитория] |
1
|
397 | 11.4 | 26.7 | 27.8 |
| Салат с Креветками, Авокадо и Ананасом [Кухня на Районе] |
1
|
488 | 19 | 37 | 16 |
| Лимонад [Напитки из Черноголовки] |
500
|
225 | 0 | 0 | 57.5 |
| Кесадилья [Excess Free] |
100
|
133 | 19.2 | 1.7 | 4 |
| Сырники из творога |
50
|
150.1 | 6.5 | 9.7 | 9.8 |
| Итого | 1250 | 1393 | 56 | 75 | 115 |
| Итого за день | 2086 | 2542 | 132 | 124 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Насчет веса не переживайте, это может быть отёк из-за пива и/или на фоне стресса. Если дефицит был, то через пару дней все придёт в норму.