Дневник Зожника
Олег Ковалев
06.06.2024 09:06

Дневник питания за 06.06.2024

Небольшой фальстарт, но сдюжил))

Пройдено 29,75% пути. Цель -40кг. Текущая масса 112.1 кг.

На сегодня -11,9 кг. 

Подобную массу я имел через год после армии, в 2017г. И вот спустя 7 лет я в нее вернулся.
Классно, но хочется меньше.
Вспоминаю себя 12 кг назад....мне и сейчас-то не нравится, а тогда и подобно...

Надо наладить баланс  БЖУ.
Все это время я худею на ходьбе и соблюдении калорийности, но жиры в дневнике всегда фигурируют порядка 200%, чувствую дальше это может стать камнем преткновения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34
Хлеб белый
107
284.6 9.5 3.6 50
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
61
193.4 14 14.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас курица орехи
306
683.3 27.8 51.4 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
339
47.5 2 0 12.9
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]
384
499.2 15.4 34.6 34.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев 06.06.2024 09:36
Бесконечная история, небольшой? можно больше?

Олег Ковалев 06.06.2024 09:38
 2 
Бесконечная история,по ощущениям, если я помимо 2300кал просто подышу над шоколадкой, то сразу прибавляю +кг))

Олег Ковалев 06.06.2024 11:14
 3 
Бесконечная история,
61 день полет нормальный.
если ешь низкокалорийную пищу, то объем съедаемого за день 1,5-2 кг еды и калорийность 2300. Больше 2 кг еды уже тяжеловато есть.

Олег Ковалев 06.06.2024 15:37
 1 
Бесконечная история, а следующего этапа у меня еще не было, я не в курсе как там)
Тоесть потом надо на 3000 калорий выйти?

sera 06.06.2024 19:23
 4 
На первый взгляд проблема не в жирах , а в соотношение жиров и белков. Мало какое мясо имеет жиров в своем составе больше, чем белков. Где-то вы используете "бесполезные" жиры, которые можно сократить вполне, - много масла, может сало или грудинка, майонез. Все они даеют ккал, но сытности никакой.
И да, 2200 для взросло мужчины маловато. Вам столько сайт насчитал? 
Поднимать можно, добавляя  каждую неделю на 100ккал на день  (+700 за всю неделю). Лучше расчитывать среднее за неделю. Следить за весом. Если начнется набор, вернуться на одну неделю назад, если уменьшается - увеличивать дальше,  если вес не изменяется - оставаться на этой калорийности. Если вес продержится на этом недели 4-5, то считайте это вашей точкой равновесия и с нее можно уменьшить калорийность на 300-400ккал в день.

Lara 07.06.2024 01:45
 1 
Ну вот у вас там один рецепт - на 200 г индейки 100 г орехов и 100 г майонеза, можно увеличить количество мяса в 3 раза для такого количества майонеза и орехов, все равно вкусно будет, а перекос пойдет в сторону белков ☺️

Олег Ковалев 07.06.2024 08:53
 1 
sera, Спасибо за дельный совет, записал.
На данный момент я не испытываю сильного дискомфорта и радует динамика спада веса.
у меня сидячий образ жизни, я руководитель 2 отделов и обычный день без спортивных нагрузок предлагает пару прогулок от стола до туалета и от работы до машины)
Поэтому сильно вверх кал. поднять не получится, плюс план скинуть еще 30кг.
А вот когда начну добираться к весу 80 кг, тогда начну действовать строго вашему совету.

sera 07.06.2024 20:38
Олег Ковалев, :хорошо: