Дневник Зожника

Дневник питания за 13.06.2024

Вес ведет себя странным образом, на прошлой неделе был шторм, произошел откат сразу на 1,5 кг за один день и держался на отметке -11,5 4 дня.
Сегодня вес вернулся на отметку -12,2.
До -13 пока надо еще доползти.
Получается, первый серьезный откат за 2,5 месяца.

Завтрак

Хлеб белый
101 г · б 8.9 · ж 3.4 · у 47.2
268.7
ккал
Ветчина из Индейки [Индейкин Дом]
49 г · б 5.9 · ж 7.8 · у 7.4
122.5
ккал
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
47 г · б 10.8 · ж 11 · у 1
149
ккал
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1 штука · б 8 · ж 16 · у 34
345
ккал
Итого 885 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 89

Утренний перекус 2

Черешня
120 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 12.7
62.4
ккал
Абрикосы
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
57.2
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Обед

Макароны отварные, по 1-302
174 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 34.8
170.5
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
124 г · б 15.6 · ж 7.3 · у 18.6
203.4
ккал
Кисель из клюквы по 2-126
300 г · б 0 · ж 0 · у 39
159
ккал
Итого 532 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 92

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
174 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 34.8
170.5
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
124 г · б 15.6 · ж 7.3 · у 18.6
203.4
ккал
Огурец парниковый
441 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 8.4
48.5
ккал
Итого 422 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 61
Итого за день 1964 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 268
Макронутриенты
Калории
1964.1
min 2058 от 2737 до 2953
71.8%
Белки
83.5
от 171 до 184
48.8%
Жиры
55.5
от 76 до 82
73%
Углеводы
268.4
от 342 до 369
78.5%
Вода
1340.4
от 3355 до 5033
40%
Клетчатка
17.8
от 20 до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
46.1%
b-car
47%
В1
70.5%
B2
43.2%
Холин
10.4%
B5
45.7%
B6
19.7%
B9
49.8%
B12
~
C
65.6%
D
~
E
74.6%
H
9.6%
вит.К
66.1%
PP
113%
Калий
70.9%
Ca
56.5%
Si
853%
Mg
55.1%
Na
392%
P
119%
Cl
5.3%
Fe
140%
I
2.8%
Co
82.1%
Mn
67.8%
Cu
56%
Mo
23.4%
Se
38.6%
F
1.8%
Cr
43%
Zn
16.3%
Энергетический баланс
Приход
1964 ккал
Приход: 1964 ккал
Расход
3411 ккал
Норма энергозатрат: 2677 ккал Энергозатраты тренировки: 734 ккал
Итого
-1447 ккал
Итого: -1446.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Юля М
17.06.2024 17:56
Да, бывает такое. Вес может держаться на одной метке потом резко идти вниз. Может быть откат, как у вас. И все это при соблюдении стабильного дефицита. Это вода (она может задерживаться на фоне стресса, алкоголя, соли). Жир так быстро не набирается и не сбрасывается. Главное чтобы было стабильное снижение на отрезке месяца и больше. А на остальное не обращайте внимания.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок