Дневник Зожника

Дневник питания за 16.07.2024

Такая карусель в жизни, обычный человек уже бы выгорел.
Продолжаем работать на 4 работах, продал машину, в процессе покупки новой.
Впереди 4 командировки по всей России.

На дневник подзабил немного, но питания придерживаюсь, иногда получается дать нагрузки.

Вес плавает в диапазоне 110-112кг, что на 12 -14 кг меньше начала апреля.

Результатом доволен, надо разгребаться и гнать вес на 90кг.

Как всегда, пока хорошая погода, я не хожу и не сбрасываю вес, будет дождь и метель, попрусь один в парк))

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2
121
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0
175
ккал
Butman кедровый
1 пачка · б 10 · ж 13 · у 21
240
ккал
Сосиски, молочные
80 г · б 8.8 · ж 19.1 · у 0.3
208.8
ккал
Итого 744 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 44
Итого за день 744 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 44
Макронутриенты
Калории
744.8
min 2038 2254
33%
Белки
36.1
141
25.6%
Жиры
46.7
63
74.1%
Углеводы
44.5
282
15.8%
Вода
86.4
от 2652 до 3978
3.3%
Клетчатка
3.8
от 20 до 25
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
13.7%
b-car
1.8%
В1
16.5%
B2
18.6%
Холин
1.5%
B5
3%
B6
2.8%
B9
1.4%
B12
19%
C
0.4%
D
3%
E
9.1%
H
2.3%
вит.К
0.9%
PP
47.2%
Калий
9.7%
Ca
54.5%
Si
~
Mg
17.9%
Na
105%
P
73.3%
Cl
36.9%
Fe
31.9%
I
~
Co
~
Mn
2.5%
Cu
4.5%
Mo
~
Se
10.4%
F
~
Cr
~
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
745 ккал
Приход: 745 ккал
Расход
2652 ккал
Норма энергозатрат: 2652 ккал
Итого
-1907 ккал
Итого: -1907.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Полина
16.07.2024 09:48
«Результатом доволен, надо разгребаться и гнать вес на 90кг»
Удержать вес, пока такая карусель творится - это очень хорошо! Пойти дальше всегда успеете, когда полегче с работой станет.
Держитесь! Сил вам 💪🏻