Олег Ковалев

Олег Ковалев 16.07.2024 09:11

Дневник питания за 16.07.2024

Такая карусель в жизни, обычный человек уже бы выгорел.
Продолжаем работать на 4 работах, продал машину, в процессе покупки новой.
Впереди 4 командировки по всей России.

На дневник подзабил немного, но питания придерживаюсь, иногда получается дать нагрузки.

Вес плавает в диапазоне 110-112кг, что на 12 -14 кг меньше начала апреля.

Результатом доволен, надо разгребаться и гнать вес на 90кг.

Как всегда, пока хорошая погода, я не хожу и не сбрасываю вес, будет дождь и метель, попрусь один в парк))

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Butman кедровый

1 пачка · б 10 · ж 13 · у 21

240

ккал

Сосиски, молочные

80 г · б 8.8 · ж 19.1 · у 0.3

208.8

ккал

Итого 744 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 44

Итого за день 744 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 44

Макронутриенты

Калории
744.8

min 2038 2254

33%

Белки
36.1

141

25.6%

Жиры
46.7

74.1%

Углеводы
44.5

282

15.8%

Вода
86.4

от 2652 до 3978

3.3%

Клетчатка
3.8

от 20 до 25

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.7%

b-car

1.8%

В1

16.5%

18.6%

Холин

1.5%

2.8%

1.4%

B12

19%

0.4%

9.1%

2.3%

вит.К

0.9%

47.2%

Калий

9.7%

54.5%

17.9%

105%

73.3%

36.9%

31.9%

2.5%

4.5%

10.4%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

745 ккал

Расход

2652 ккал

Итого

-1907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.07.2024 09:48

«Результатом доволен, надо разгребаться и гнать вес на 90кг»
Удержать вес, пока такая карусель творится - это очень хорошо! Пойти дальше всегда успеете, когда полегче с работой станет.
Держитесь! Сил вам 💪🏻

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги