Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Завтрак получился очень поздний, почти в 2 часа дня, поужинала в 6 и на этом все.
Все приемы пищи насытили меня и дали сил, так же подняли настроение 😊

Завтрак

Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
70 г · б 4.3 · ж 15.5 · у 2.5
166.6
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Ветчина особая
62 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0
78.1
ккал
De Coco Melon Juice [Fix Price]
320 г · б 0 · ж 0 · у 35.2
144
ккал
Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 41

Ужин

Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
60 г · б 3.7 · ж 13.3 · у 2.1
142.8
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
80 г · б 21.1 · ж 6.3 · у 0.1
148
ккал
Итого 563 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 34
Итого за день 975 ккал · Б 47 · Ж 52 · У 75
Макронутриенты
Калории
975.4
min 1709 1815
53.7%
Белки
47.6
109
43.7%
Жиры
52.8
80
66%
Углеводы
75.1
166
45.2%
Вода
494.1
от 2388 до 3582
20.7%
Клетчатка
6.9
от 20 до 25
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
134%
b-car
128%
В1
31.2%
B2
49.5%
Холин
2.3%
B5
51.1%
B6
16.8%
B9
18%
B12
194%
C
36.6%
D
~
E
26.7%
H
2.9%
вит.К
21.8%
PP
54.4%
Калий
44.4%
Ca
17.6%
Si
283%
Mg
34%
Na
185%
P
77.6%
Cl
1.7%
Fe
63.2%
I
0.1%
Co
16%
Mn
15.7%
Cu
47.2%
Mo
2.3%
Se
12.6%
F
0.1%
Cr
6.8%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
975 ккал
Приход: 975 ккал
Расход
2388 ккал
Норма энергозатрат: 2388 ккал
Итого
-1413 ккал
Итого: -1412.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня был первый день целенаправленной прогулки. Из за неудобной обуви и удушливой погоды впечатления подпортились, но ничего страшного.
Ходьба (дистанция/время) 376 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
5680
5680
Количество шагов
7515
7515
Время, мин
43
43
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Дистанция: 5680 м
Количество шагов: 7515
Время: 43 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 2
sera
05.06.2024 21:16
Первая и классическая ошибка начинающих. Нельзя есть так мало, даже если на воодушевление первых дней вам кажется, что не хочется. Вам КАЖЕТСЯ, на самом деле ваш организм будет требовать еды. В лучшем случае, вы ночью пойдете к холодильнику, в худшем бросите  следить за едой через 2-3 дня.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок