♡юлечка♡

♡юлечка♡ 05.06.2024 13:40

Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Завтрак получился очень поздний, почти в 2 часа дня, поужинала в 6 и на этом все.
Все приемы пищи насытили меня и дали сил, так же подняли настроение 😊

Завтрак

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

70 г · б 4.3 · ж 15.5 · у 2.5

166.6

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Ветчина особая

62 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0

78.1

ккал

De Coco Melon Juice [Fix Price]

320 г · б 0 · ж 0 · у 35.2

144

ккал

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 41

Ужин

Рагу овощное по 1-226

300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8

273

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

60 г · б 3.7 · ж 13.3 · у 2.1

142.8

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

80 г · б 21.1 · ж 6.3 · у 0.1

148

ккал

Итого 563 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 34

Итого за день 975 ккал · Б 47 · Ж 52 · У 75

Макронутриенты

Калории
975.4

min 1709 1815

53.7%

Белки
47.6

109

43.7%

Жиры
52.8

66%

Углеводы
75.1

166

45.2%

Вода
494.1

от 2388 до 3582

20.7%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

128%

В1

31.2%

49.5%

Холин

2.3%

51.1%

16.8%

18%

B12

194%

36.6%

26.7%

2.9%

вит.К

21.8%

54.4%

Калий

44.4%

17.6%

283%

34%

185%

77.6%

1.7%

63.2%

0.1%

16%

15.7%

47.2%

2.3%

12.6%

0.1%

6.8%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

975 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был первый день целенаправленной прогулки. Из за неудобной обуви и удушливой погоды впечатления подпортились, но ничего страшного.

Ходьба (дистанция/время) 376 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	5680	5680
Количество шагов	7515	7515
Время, мин	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Дистанция: 5680 м

Количество шагов: 7515

Время: 43 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

05.06.2024 21:16

Первая и классическая ошибка начинающих. Нельзя есть так мало, даже если на воодушевление первых дней вам кажется, что не хочется. Вам КАЖЕТСЯ, на самом деле ваш организм будет требовать еды. В лучшем случае, вы ночью пойдете к холодильнику, в худшем бросите следить за едой через 2-3 дня.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты