Дневник Зожника
Tori K.
26.06.2024 10:27

Дневник питания за 25.06.2024

Сегодня обошлись без колбаски)) Но от хлеба отказаться не могу и не хочу, если честно. Как можно от него отказаться, если под окнами у тебя круглосуточная пекарня и постоянно пахнет свежей выпечкой? Загрызаю желание спуститься и купить свежую булку огурцом)) Но ограничила себя жестко в поедании выпечки. Потому что пока скидывать мне калории негде- работа сидячая и ненормированная, в зал записаться проблема ибо никто из работников близлежащих залов по английски не говорит. Сейчас решаю эту проблему, ищу тренера с кем могла бы коммуницировать без посторонней помощи. 
Пока моя единственная физическая нагрузка - поскакушки дома.) Чему, собственно, удивляться, что с таким ритмом я за два года набрала 10 кг ( была 53 стала 63 ), при моем росте в 164 превратилась в кубышку. Нет, в колобка на ножках. Ибо ручки и ножки достаточно худые, а вот попец и живот сказали мне "динь-дон, как насчет запасов на черный день")
Вообще, быть худой в стране где культ еды это национальная традиция, то еще испытание. Я с ним не справилась. Но пытаюсь. Настроена решительно, потому что всю мою жизнь с 15 до 40 лет я не весила более 47 кг. В весе 52-53 кг мне вполне понравилось, появились округлости именно там где хотелось бы, т.к. фигура у меня в целом пропорциональная. 63 кг это уже перебор, нам таких округлостей не нать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6
Инжир
60
32.4 0.4 0.1 7.2
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1
Кабачок (Запекание)
70
14 0.4 0.2 2.6
Кефир обезжиренный
160
49.6 4.8 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ зеленый со шпинатом
230
120.1 7.6 4.1 12.4
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Курица тушеная с грибами
100
140.9 8.9 11.3 0.9
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 26.06.2024 11:17
 1 
«Но ограничила себя жестко в поедании выпечки»
Не стоит. Правда. Богатый коллективный опыт худеющих говорит, что любые жесткие ограничения рано или поздно приводят к срывам и откатам с набором дополнительных килограммов.
Ограничить - да, но пусть лучше дефицит будет небольшой. Это и приятнее, и эффективнее в долгосрочной перспективе ;)

Lara 26.06.2024 14:24
 2 
При переезде в другую страну всегда вес набирается 😁😁сбросите, ничего критичного пока нет, немного спорта и все будет 😁