Дневник Зожника

Дневник питания за 29.01.2025

Всё больше нравится это приложение. Хотя и сложности свои есть- иногда непросто найти в базе подходящий продукт, если живёшь в Европе. Поражаюсь тому, сколько вариаций казалось бы одного и того же продукта есть в Российской базе.
Здесь всё просто- вот тебе два варианта, выбирай и ни в чём себе не отказывай 😂

После сна

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лен молотый
23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5
87.2
ккал
Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Семена чиа, сушеные
35 г · б 5.8 · ж 10.8 · у 2.7
170.1
ккал
Кефир 1% жирности
370 г · б 11.1 · ж 3.7 · у 14.8
148
ккал
Соевый протеиновый изолят
20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0
67
ккал
Ананас
33 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
17.2
ккал
Киви
33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7
15.5
ккал
Груша
33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
15.5
ккал
Смородина красная
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.7
ккал
Итого 454 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 28

Обед

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Перец сладкий красный
58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
15.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
135 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1
18.9
ккал
Огурец парниковый
86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
500 г · б 33.2 · ж 22.1 · у 65
620
ккал
Итого 673 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 74

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
90 г · б 25.4 · ж 25.2 · у 0
335.7
ккал
Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 1
Итого за день 1568 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 116
Макронутриенты
Калории
1568.4
min 1709 2369
66.2%
Белки
104.4
178
58.7%
Жиры
67.7
79
85.7%
Углеводы
116.3
237
49.1%
Вода
4880.3
от 2996 до 4494
109%
Клетчатка
24.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
100%
b-car
63.9%
В1
66.2%
B2
114%
Холин
38.5%
B5
115%
B6
68%
B9
56.7%
B12
218%
C
276%
D
5.8%
E
39.7%
H
33.8%
вит.К
75.2%
PP
114%
Калий
87.6%
Ca
228%
Si
521%
Mg
96.4%
Na
219%
P
285%
Cl
67.5%
Fe
73.5%
I
26.1%
Co
198%
Mn
161%
Cu
161%
Mo
131%
Se
218%
F
94.1%
Cr
62.3%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1568 ккал
Приход: 1568 ккал
Расход
2996 ккал
Норма энергозатрат: 2738 ккал Энергозатраты тренировки: 258 ккал
Итого
-1428 ккал
Итого: -1427.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
sera
01.02.2025 00:55
Мне нравится, что здесь не только российская, но и американская база. Легче подходящий вариант найти. Американская база по мясным продуктам поражает, конечно.
 2 
Ответить
Екатерина
01.02.2025 09:46
sera, это правда, в ней больше продуктов, похожих на европейские. Вернее, на которые похожи европейские. Что не удивительно 😅
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок