Екатерина

Екатерина 31.01.2025 16:43

Дневник питания за 29.01.2025

Всё больше нравится это приложение. Хотя и сложности свои есть- иногда непросто найти в базе подходящий продукт, если живёшь в Европе. Поражаюсь тому, сколько вариаций казалось бы одного и того же продукта есть в Российской базе.
Здесь всё просто- вот тебе два варианта, выбирай и ни в чём себе не отказывай 😂

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Семена чиа, сушеные

35 г · б 5.8 · ж 10.8 · у 2.7

170.1

ккал

Кефир 1% жирности

370 г · б 11.1 · ж 3.7 · у 14.8

148

ккал

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Ананас

33 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

17.2

ккал

Киви

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

15.5

ккал

Груша

33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

15.5

ккал

Смородина красная

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Итого 454 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 28

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

135 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.9

ккал

Огурец парниковый

86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.5

ккал

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

500 г · б 33.2 · ж 22.1 · у 65

620

ккал

Итого 673 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 74

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

90 г · б 25.4 · ж 25.2 · у 0

335.7

ккал

Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 1

Итого за день 1568 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 116

Макронутриенты

Калории
1568.4

min 1709 2369

66.2%

Белки
104.4

178

58.7%

Жиры
67.7

85.7%

Углеводы
116.3

237

49.1%

Вода
4880.3

от 2996 до 4494

109%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

63.9%

В1

66.2%

114%

Холин

38.5%

115%

68%

56.7%

B12

218%

276%

5.8%

39.7%

33.8%

вит.К

75.2%

114%

Калий

87.6%

228%

521%

96.4%

219%

285%

67.5%

73.5%

26.1%

198%

161%

131%

218%

94.1%

62.3%

103%

Энергетический баланс

Приход

1568 ккал

Расход

2996 ккал

Итого

-1428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

01.02.2025 00:55

Мне нравится, что здесь не только российская, но и американская база. Легче подходящий вариант найти. Американская база по мясным продуктам поражает, конечно.

Ответить

Екатерина

01.02.2025 09:46

sera, это правда, в ней больше продуктов, похожих на европейские. Вернее, на которые похожи европейские. Что не удивительно 😅

Ответить