Дневник Зожника
Анна
19.07.2024 13:35
Дневник питания за 18.07.2024
Сегодня вечером снова в гости... Ах, лето... Ужин записан примерно. Я объелась. Поэтому сегодня завтрак был в обед. Дневник, даже с примерным ужином, заполняю для дисциплины! На фото...первая тарелочка....арбуз уже в меня не влезал...
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
40 г
· б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Свинина, вырезка
57 г
· б 11.1 · ж 4 · у 0
80.9
ккал
Огурец грунтовый
57 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8
ккал
Ежевика
33 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5
11.2
ккал
Клубника
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Персик
69 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 6.6
31.1
ккал
Груша
13 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.3
6.1
ккал
Итого
219
ккал
· Б 15 · Ж 4 · У 27
Обед
Борщ
407 г
· б 15.5 · ж 11.8 · у 17.5
234.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
33 г
· б 0.5 · ж 29.7 · у 0
269.3
ккал
Базилик, свежий
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
40 г
· б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Итого
584
ккал
· Б 18 · Ж 42 · У 33
Ужин
Картофель (Запекание)
100 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г
· б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
100 г
· б 13.6 · ж 31.9 · у 0
343
ккал
Икра баклажановая. Консервы
100 г
· б 1.7 · ж 13.3 · у 5.1
148
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
100 г
· б 8.6 · ж 1.3 · у 45.2
228
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
300 г
· б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Персик
400 г
· б 3.6 · ж 0.4 · у 38
180
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50 г
· б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3
72.5
ккал
Итого
1470
ккал
· Б 59 · Ж 57 · У 118
Итого за день
2274
ккал
· Б 93 · Ж 104 · У 179
Макронутриенты
Калории
2274.3
min 1345
1614
141%
Белки
93.7
101
92.8%
Жиры
104.4
63
166%
Углеводы
179.3
161
111%
Вода
1896.1
от 1614
до 2421
100%
Клетчатка
36.7
от 20
до 25
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
297%
b-car
91.8%
В1
168%
B2
87%
Холин
85.1%
B5
119%
B6
161%
B9
41.6%
B12
76.7%
C
130%
D
0.5%
E
129%
H
33.4%
вит.К
72.3%
PP
165%
Калий
153%
Ca
42.2%
Si
656%
Mg
116%
Na
221%
P
190%
Cl
106%
Fe
129%
I
38.5%
Co
598%
Mn
251%
Cu
165%
Mo
143%
Se
60.7%
F
21.1%
Cr
411%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
2274 ккал
Приход: 2274 ккал
Расход
1614 ккал
Норма энергозатрат: 1614 ккал
Итого
660 ккал
Итого: 660.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
2
Ева
19.07.2024 14:12
Сытненько
😊
2
Ответить
Анна
19.07.2024 15:07
Ева
, очень.... Больше так не хочу.
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок