Анна

Анна 19.07.2024 13:35

Дневник питания за 18.07.2024

Сегодня вечером снова в гости... Ах, лето... Ужин записан примерно. Я объелась. Поэтому сегодня завтрак был в обед. Дневник, даже с примерным ужином, заполняю для дисциплины! На фото...первая тарелочка....арбуз уже в меня не влезал...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Свинина, вырезка

57 г · б 11.1 · ж 4 · у 0

80.9

ккал

Огурец грунтовый

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Ежевика

33 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5

11.2

ккал

Клубника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Персик

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.6

31.1

ккал

Груша

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 27

Обед

Борщ

407 г · б 15.5 · ж 11.8 · у 17.5

234.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

33 г · б 0.5 · ж 29.7 · у 0

269.3

ккал

Базилик, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Итого 584 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 33

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть)

100 г · б 13.6 · ж 31.9 · у 0

343

ккал

Икра баклажановая. Консервы

100 г · б 1.7 · ж 13.3 · у 5.1

148

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

100 г · б 8.6 · ж 1.3 · у 45.2

228

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Персик

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 38

180

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Итого 1470 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 118

Итого за день 2274 ккал · Б 93 · Ж 104 · У 179

Макронутриенты

Калории
2274.3

min 1345 1614

141%

Белки
93.7

101

92.8%

Жиры
104.4

166%

Углеводы
179.3

161

111%

Вода
1896.1

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
36.7

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

297%

b-car

91.8%

В1

168%

87%

Холин

85.1%

119%

161%

41.6%

B12

76.7%

130%

0.5%

129%

33.4%

вит.К

72.3%

165%

Калий

153%

42.2%

116%

221%

190%

106%

129%

38.5%

598%

251%

165%

143%

60.7%

21.1%

411%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

2 274 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ева

19.07.2024 14:12

Сытненько😊

Ответить

Анна

19.07.2024 15:07

Ева, очень.... Больше так не хочу.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты