Анна 04.08.2024 08:35

Дневник питания за 03.08.2024

Вчера в первой половине дня была в новом Херсонесе. Восторг!!! Монументально!!! Делюсь несколькими снимками. Всем рекомендую там побывать. Обедала в столовке. Вечером плавала в море и так захотелось сарделек на костре, прям сил отказаться не было!)))

Завтрак

Овсяная каша

83 г · б 2 · ж 1.4 · у 6.2

45.6

ккал

Творог 9% жирности

57 г · б 10.3 · ж 5.1 · у 1.7

96.3

ккал

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Груша

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3

13.6

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Инжир

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.7

30.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 37

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

188 г · б 40.8 · ж 1.5 · у 0.8

179.3

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

7.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 7

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Сарделька (сосиска), мясная, разогретая

200 г · б 19.5 · ж 48.6 · у 9.8

556

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 651 ккал · Б 21 · Ж 48 · У 19

Итого за день 1294 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 81

Макронутриенты

Калории
1294.6

min 1345 1614

80.2%

Белки
85.7

101

84.9%

Жиры
63.3

101%

Углеводы
81.8

161

50.8%

Вода
1393.5

от 1614 до 2421

86.3%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.6%

b-car

71.9%

В1

52.5%

75.9%

Холин

36.8%

109%

128%

35.1%

B12

142%

216%

0.7%

33.8%

15.1%

вит.К

33.7%

137%

Калий

85.6%

62%

204%

83.2%

191%

162%

13.6%

92.4%

15%

319%

64.8%

120%

61.3%

148%

9.8%

187%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1295 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.08.2024 09:33

Красота! 🤩

Ответить

Анна

04.08.2024 13:28

Полина, Да, очень красиво! Грандиозно!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок