Валерия
26.08.2024 07:15
Дневник питания за 26.08.2024
Пора браться за питание основательно.
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.
Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.
Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.
По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.
Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех! 
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.
Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.
Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.
По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.
Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
64
|
230.4 | 7.7 | 3.8 | 39.7 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
150
|
37.5 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
12
|
26 | 1 | 2.2 | 0.7 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 576 | 694 | 32 | 24 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
1
|
257.8 | 38.4 | 4.7 | 8.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Гречиха, зерно |
65
|
223 | 8.6 | 2.2 | 40 |
| Пюре из Яблок и Клубники [Избенка] |
90
|
31.5 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 649 | 583 | 59 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Сыр Фасованный Пармезан [ВкусВилл] |
15
|
54.9 | 5 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Итого | 875 | 476 | 44 | 6 | 58 |
| Итого за день | 2100 | 1754 | 136 | 38 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
26.08.2024 07:46
2
А чем вас жиры так обидели, что вы от них отказались?
Полина
27.08.2024 23:06
"фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми
и не торопиться."
Эх. Вот это хорошая мысль. Утром решила, что тоже надо попытаться в красивые тарелочки. Угу. А в обед уже просто сжевала все огурцы-помидоры ещё до того, как пшено отварилось. Такая голодная была, что сил терпеть не было( Да и пшено в итоге недоваренным съела, потому что ждать ещё я бы не вынесла! *facepalm* >.<
И откуда у вас столько терпения? За это респект!
Эх. Вот это хорошая мысль. Утром решила, что тоже надо попытаться в красивые тарелочки. Угу. А в обед уже просто сжевала все огурцы-помидоры ещё до того, как пшено отварилось. Такая голодная была, что сил терпеть не было( Да и пшено в итоге недоваренным съела, потому что ждать ещё я бы не вынесла! *facepalm* >.<
И откуда у вас столько терпения? За это респект!