Валерия 11.03.2025 22:39

Дневник питания за 11.03.2025

Насыщенный день, от которого валишься с ног от хороших эмоций💕

Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.

Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿

Всем хороошего вечера

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г

123.2 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 21.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Маффин Малина

1 порция

108 ккал, б 7.3 г, ж 4.4 г, у 4.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 460 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 35 г

Утренний перекус

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырники со Сметанно-Клубничным Соусом

130 г

234 ккал, б 14.6 г, ж 11.3 г, у 18.2 г

Орешек со Сгущенкой

15 г

70.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.4 г, у 8.8 г

Итого 304 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 27 г

Обед

Пицца пп

1 Порция

185.8 ккал, б 17 г, ж 3.6 г, у 20.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

20 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Легкое Протеиновое Печенье Соленая Карамель

1 порция

122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г

Итого 346 ккал, Б 29 г, Ж 9 г, У 32 г

Ужин

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина особая

25 г

31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г

37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г

27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г

28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Лаваш, из цельного зерна

50 г

131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Итого 343 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 31 г

Итого за день 1455 ккал, Б 102 г, Ж 52 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1455.1

min 1239 от 1243 до 1920

100%

Белки
102.7

от 100 до 144

100%

Жиры
52.4

от 31 до 45

116%

Углеводы
126.2

от 150 до 240

84.1%

Вода
3143.1

от 1987 до 2981

105%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

124%

В1

59.8%

65.2%

Холин

28.3%

63%

51.8%

59.2%

B12

58.8%

127%

7.3%

64%

38.6%

вит.К

538%

84.6%

Калий

77.2%

105%

501%

96.3%

85.4%

158%

33.7%

142%

24.5%

146%

238%

143%

104%

141%

64.8%

35.8%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1987 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.03.2025 01:40

Очень аппетитные тарелочки! 👍

Ответить

Валерия

12.03.2025 06:44

Полина, благодарю!)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок