Валерия

Валерия 11.03.2025 22:39

Дневник питания за 11.03.2025

Насыщенный день, от которого валишься с ног от хороших эмоций💕

Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.

Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿

Всем хороошего вечера

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Маффин Малина

1 порция · б 7.3 · ж 4.4 · у 4.4

108

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 35

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники со Сметанно-Клубничным Соусом

130 г · б 14.6 · ж 11.3 · у 18.2

234

ккал

Орешек со Сгущенкой

15 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 8.8

70.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27

Обед

Пицца пп

1 Порция · б 17 · ж 3.6 · у 20.7

185.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Легкое Протеиновое Печенье Соленая Карамель

1 порция · б 10 · ж 4.8 · у 6.3

122

ккал

Итого 346 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 32

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 31

Итого за день 1455 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 126

Макронутриенты

Калории
1455.1

min 1239 от 1243 до 1920

100%

Белки
102.7

от 100 до 144

100%

Жиры
52.4

от 31 до 45

116%

Углеводы
126.2

от 150 до 240

84.1%

Вода
3143.1

от 1987 до 2981

105%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

124%

В1

59.8%

65.2%

Холин

28.3%

63%

51.8%

59.2%

B12

58.8%

127%

7.3%

64%

38.6%

вит.К

538%

84.6%

Калий

77.2%

105%

501%

96.3%

85.4%

158%

33.7%

142%

24.5%

146%

238%

143%

104%

141%

64.8%

35.8%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1 455 ккал

Расход

1 987 ккал

Разница

−532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.03.2025 01:40

Очень аппетитные тарелочки! 👍

Ответить

Валерия

12.03.2025 06:44

Полина, благодарю!)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги