Валерия 03.06.2025 14:30

Дневник питания за 02.06.2025

Выпала я знатно со свои челленджем 100 идеальных дней🫣
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.

Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.

Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен

Завтрак

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад

10 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Творог 2,5%

100 г

74 ккал, б 12 г, ж 2.5 г, у 1 г

Блины 2.0

3 Порция

247.2 ккал, б 18.6 г, ж 5.6 г, у 30.7 г

Арахисовая паста с омега-3

14 г

85.1 ккал, б 3.4 г, ж 7.6 г, у 1.5 г

Сироп Карамель

15 г

14.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.9 г

Панкейк

1 штука

99 ккал, б 2.8 г, ж 5.2 г, у 9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 528 ккал, Б 37 г, Ж 21 г, У 43 г

Обед

Шпинат

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

20 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Уксус бальзамический

3 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Минтай Филе «Из Лавки» Без Кожи Замороженный

200 г

178 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 0 г

Рис

150 г

166.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 37.1 г

Перец сладкий красный

70 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Сметанник Домашний

130 г

180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 590 ккал, Б 60 г, Ж 9 г, У 65 г

Дневной перекус

Батончик неглазированный Кокос

1 штука

175.2 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 3.1 г

Капучино На Миндальном Напитке

100 г

32 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 3.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 207 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 6 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г

49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Хлебцы Рисовые Хрустящие

16 г

52.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 11.3 г

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Черника

10 г

4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 164 ккал, Б 11 г, Ж 1 г, У 25 г

Итого за день 1490 ккал, Б 130 г, Ж 38 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1490.5

min 1209 от 1400 до 1800

100%

Белки
130.2

99.4

131%

Жиры
38.2

84.9%

Углеводы
141.1

от 175 до 225

80.6%

Вода
2964.3

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.7%

b-car

47.5%

В1

24.5%

41.4%

Холин

47.5%

39.6%

53.6%

33.8%

B12

45.3%

240%

5.3%

27.1%

38.7%

вит.К

93.3%

60.9%

Калий

43.9%

43.7%

357%

42.5%

115%

75.3%

13.3%

46.1%

18.3%

110%

89.5%

70.7%

100%

88.8%

64.2%

40.5%

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.06.2025 17:18

Пусть тяжелый период закончится побыстрее! Просто его пережить. Не требуйте от себя слишком много, ещё успеете свернуть горы, когда будет больше энергии. А сейчас просто режим и рутина, чтоб всё вывезти.
Сил вам! ❤️

Ответить

Валерия

03.06.2025 23:22

Полина, Благодарю за Ваши слова и поддержку! Это помогает заземлиться🫶

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок