Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2025

Выпала я знатно со свои челленджем 100 идеальных дней🫣
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.

Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.

Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен

Завтрак

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад
10 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4
8.5
ккал
Творог 2,5%
100 г · б 12 · ж 2.5 · у 1
74
ккал
Блины 2.0
3 Порция · б 18.6 · ж 5.6 · у 30.7
247.2
ккал
Арахисовая паста с омега-3
14 г · б 3.4 · ж 7.6 · у 1.5
85.1
ккал
Сироп Карамель
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.9
14.3
ккал
Панкейк
1 штука · б 2.8 · ж 5.2 · у 9
99
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 528 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 43

Обед

Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидоры черри, томаты
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
5.4
ккал
Уксус бальзамический
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Минтай Филе «Из Лавки» Без Кожи Замороженный
200 г · б 40 · ж 2 · у 0
178
ккал
Рис
150 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37.1
166.5
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Сметанник Домашний
130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6
180.7
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 590 ккал · Б 60 · Ж 9 · У 65

Дневной перекус

Батончик неглазированный Кокос
1 штука · б 19.8 · ж 4.8 · у 3.1
175.2
ккал
Капучино На Миндальном Напитке
100 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 3.6
32
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 207 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 6

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5
49.5
ккал
Хлебцы Рисовые Хрустящие
16 г · б 1 · ж 0.2 · у 11.3
52.2
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Черника
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 164 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 25
Итого за день 1490 ккал · Б 130 · Ж 38 · У 141
Макронутриенты
Калории
1490.5
min 1209 от 1400 до 1800
100%
Белки
130.2
99.4
131%
Жиры
38.2
45
84.9%
Углеводы
141.1
от 175 до 225
80.6%
Вода
2964.3
от 2070 до 3105
100%
Клетчатка
32.5
от 20 до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
57.7%
b-car
47.5%
В1
24.5%
B2
41.4%
Холин
47.5%
B5
39.6%
B6
53.6%
B9
33.8%
B12
45.3%
C
240%
D
5.3%
E
27.1%
H
38.7%
вит.К
93.3%
PP
60.9%
Калий
43.9%
Ca
43.7%
Si
357%
Mg
42.5%
Na
115%
P
75.3%
Cl
13.3%
Fe
46.1%
I
18.3%
Co
110%
Mn
89.5%
Cu
70.7%
Mo
100%
Se
88.8%
F
64.2%
Cr
40.5%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1 491 ккал
Приход: 1 491 ккал
Расход
2 070 ккал
Норма энергозатрат: 2 070 ккал
Разница
−580 ккал
Разница: −580 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Полина
03.06.2025 17:18
Пусть тяжелый период закончится побыстрее! Просто его пережить. Не требуйте от себя слишком много, ещё успеете свернуть горы, когда будет больше энергии. А сейчас просто режим и рутина, чтоб всё вывезти.
Сил вам! ❤️
Ответить
Валерия
03.06.2025 23:22
Полина, Благодарю за Ваши слова и поддержку! Это помогает заземлиться🫶
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок