Дневник питания за 02.06.2025
Выпала я знатно со свои челленджем 100 идеальных дней🫣
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.
Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.
Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.
Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.
Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен
Завтрак
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад
10 г
8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Творог 2,5%
100 г
74 ккал, б 12 г, ж 2.5 г, у 1 г
Блины 2.0
3 Порция
247.2 ккал, б 18.6 г, ж 5.6 г, у 30.7 г
Арахисовая паста с омега-3
14 г
85.1 ккал, б 3.4 г, ж 7.6 г, у 1.5 г
Сироп Карамель
15 г
14.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.9 г
Панкейк
1 штука
99 ккал, б 2.8 г, ж 5.2 г, у 9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 528
ккал, Б
37
г, Ж
21
г, У
43
г
Обед
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
20 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Уксус бальзамический
3 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Минтай Филе «Из Лавки» Без Кожи Замороженный
200 г
178 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 0 г
Рис
150 г
166.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 37.1 г
Перец сладкий красный
70 г
18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 590
ккал, Б
60
г, Ж
9
г, У
65
г
Дневной перекус
Батончик неглазированный Кокос
1 штука
175.2 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 3.1 г
Капучино На Миндальном Напитке
100 г
32 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 3.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 207
ккал, Б
21
г, Ж
6
г, У
6
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Хлебцы Рисовые Хрустящие
16 г
52.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 11.3 г
Малина
10 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Черника
10 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 164
ккал, Б
11
г, Ж
1
г, У
25
г
Итого за день 1490
ккал, Б
130
г, Ж
38
г, У
141
г
Макронутриенты
Калории
1490.5
1490.5
min 1209
от 1400
до 1800
100%
Белки
130.2
130.2
99.4
131%
Жиры
38.2
38.2
45
84.9%
Углеводы
141.1
141.1
от 175
до 225
80.6%
Вода
2964.3
2964.3
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
57.7%
b-car
47.5%
В1
24.5%
B2
41.4%
Холин
47.5%
B5
39.6%
B6
53.6%
B9
33.8%
B12
45.3%
C
240%
D
5.3%
E
27.1%
H
38.7%
вит.К
93.3%
PP
60.9%
Калий
43.9%
Ca
43.7%
Si
357%
Mg
42.5%
Na
115%
P
75.3%
Cl
13.3%
Fe
46.1%
I
18.3%
Co
110%
Mn
89.5%
Cu
70.7%
Mo
100%
Se
88.8%
F
64.2%
Cr
40.5%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1491 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-580 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Полина
03.06.2025 17:18
