Дневник Зожника
Юна
26.11.2024 00:01

Дневник питания за 24.11.2024

Не знаю когда мне включили доступ к дневнику, ближе к вечеру обнаружила что работает.

Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.

Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.

Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢

Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.

На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁

На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.

На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
 18.2 1.4 0.4 2.3
Итого 490 225 5 1 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
170
 462.4 39.6 33.7 0.2
Фасоль, зерно (Варка)
35
 96.1 7 0.7 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Овощи в духовке: броколи, шпинат, морковь
100
 48.2 3.6 0.4 7
Итого 1405 612 50 34 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со свининой и чечевицей
500
 292.5 15 17 18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
 18.2 1.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 860 439 21 22 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
50
 45.5 3.5 1 5.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творог 5% савушкин
95
 111.2 15.7 4.8 1.4
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 657 381 23 13 40
Итого за день 3412 1658 99 72 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливая 26.11.2024 05:41
Юна поздравляю с зелёными!
А какая у тебя цель в весе? Поддержка?
Тоже в последнее время утром не проснуться. А вот вечером не могу заснуть. Думаю ложиться спать на час раньше, но до дела не доходит. Этот час трачу на пустой серфинг в интернете.

Полина 26.11.2024 08:29
«еду рассматривать как инструмент достижения желаемого»
Я очень люблю вкусно поесть, поэтому у меня не получается рассматривать еду просто как инструмент( Но на первых порах мне нравилось думать в ключе: «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» 😀. Это было гораздо приятнее, чем «надо ограничить себя в том, в том и этом».
По поводу веса в жиме - я тож дохлячка 😆. Но считаю крутым тот факт, что есть прогрессия. Неважно, какой сейчас вес. Главное, что есть рост и желание двигаться дальше! ^^

Юна 27.11.2024 01:48
 1 
Счастливая, спасибо, ещё бы поменьше времени на это тратить, частенько бывает что приходится подправлять рацион чтоб остаться в балансе 🙂

Что касается цели, основная — это повысить выносливость и укрепить тело, и в идеале чтоб следствием было уменьшение процента жира и увеличение процента мышечной массы.

По поводу сна поддерживаю, у меня прям затянулся период позднего засыпания с телефоном с вытекающим поздним подъемом. Думаю, это ничего обязательно перестроимся 😉

Юна 27.11.2024 02:26
 2 
Полина, думаю на эту мысль меня ваш комментарий натолкнул "углеводы основной источник энергии" 😉
Мой обычный конфетно-тортичный рацион с фруктами, давал энергию довольно бесполезную — 10 минут что-то делаешь, час лежишь.

Мне кажется, это хорошо когда любишь поесть, наверное и кругозор вкусного у вас побольше.
Думаю мысль «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» отличная задача на поиск решения, а вот ограничения так и тянет нарушить 😁

На счёт веса штанги, на тренировке похожая ситуация, тренеры говорят можно добавить вес и увеличить результат, можно и без веса если устали, только не сходите с дистанции. Вроде и без слов это ясно, но когда не запрещают любопытно попробовать больше. Спасибо за поддержку, пусть желание в нас только растет, а прогресс радует 😉

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок