Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо
что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.
В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но
точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до
обморока.
После дополнила расстяжкой.
По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог
чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние
показания.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Винегрет: запечённые овощи
1 Порция · б 3.8 · ж 4.6 · у 17.6
128.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 21.7
102.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
23 г · б 7.2 · ж 3 · у 0.2
57.3
ккал
Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь
500 г · б 14 · ж 16 · у 25.5
307
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 389 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 43
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чечевица
30 г · б 7.4 · ж 0.3 · у 15.8
105.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Свинина, окорок (Жарка мелким куском)
34 г · б 4.8 · ж 9.8 · у 0
107.6
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0
68.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Гранат
106 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 15.4
76.3
ккал
Итого 571 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 36
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Полина,
прогресс явно есть, сегодня проверила, похоже тело начинает
правильнее распределять силы, наверное, и знание программы даёт
определенное спокойствие.
На счёт состояния обморока мне, можно сказать, привычно ещё со
школы когда 15 больших кругов пробежишь, селезёнка болит, дышишь
как в последний раз и лицо красное 🥵