Юна

Юна 10.12.2024 01:41

Дневник питания за 09.12.2024

Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Винегрет: запечённые овощи

1 Порция · б 3.8 · ж 4.6 · у 17.6

128.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

44 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 21.7

102.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

23 г · б 7.2 · ж 3 · у 0.2

57.3

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь

500 г · б 14 · ж 16 · у 25.5

307

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 43

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Чечевица

30 г · б 7.4 · ж 0.3 · у 15.8

105.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Свинина, окорок (Жарка мелким куском)

34 г · б 4.8 · ж 9.8 · у 0

107.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Гранат

106 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 15.4

76.3

ккал

Итого 571 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 5% савушкин

130 г · б 21.5 · ж 6.5 · у 2

152.1

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

60 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 6.8

54.6

ккал

Сывороточный Протеин

6 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 0.3

25.6

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1660 ккал · Б 95 · Ж 72 · У 150

Макронутриенты

Калории
1660.5

min 1360 1658

100%

Белки
95.3

96.3%

Жиры
72.1

98.8%

Углеводы
150.6

151

99.7%

Вода
2967.3

от 2181 до 3272

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

167%

В1

105%

82.2%

Холин

100%

101%

125%

85%

B12

68.6%

185%

20.7%

45.7%

75.3%

вит.К

138%

79.9%

Калий

96.1%

48.8%

717%

72.1%

169%

145%

93.3%

104%

32%

352%

269%

151%

124%

101%

154%

121%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.12.2024 01:59

«точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока»
Ого 😨! Хорошо, что есть прогресс!

Ответить

Юна

13.12.2024 01:37

Полина, прогресс явно есть, сегодня проверила, похоже тело начинает правильнее распределять силы, наверное, и знание программы даёт определенное спокойствие.

На счёт состояния обморока мне, можно сказать, привычно ещё со школы когда 15 больших кругов пробежишь, селезёнка болит, дышишь как в последний раз и лицо красное 🥵

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты