Дневник питания за 05.01.2025

С опозданием поздравляю всех с наступившим новым годом 🌟
Пусть цели каждого реализуются и с удовольствием ❄️💙

Мои новости такие: сегодня снова зеленая зона 🟢 Аж спокойнее и сытнее стало 😉
Это было легко, просто стоило заняться.

За пару дней до Нового года вплоть до вчерашнего дня ела всякую калорийную еду, особо не объедалась и это очень далеко от моих прошлых сладких рационов, при этом один прийом пищи всегда был полноценный и полезный.
Все записывала в блокнот, но баланса там точно нет.

Тренироваться не переставала включая 31 декабря и 2 января, перешла даже на тяжелое для меня сочетание тренировок: памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл. Трудновато, но на удивление тяну, хотя питание было бардачным.

Сегодня спала меньше пяти часов и после пампа на комбате чувствовала себя так себе, сон и восстановление явно важны, но пока я на это забиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, несладкие сорта	100	45	0.6	0.1	11.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	250	149	2	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	135	156.6	12.2	0.5	16.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	23	58.4	5.6	3.7	0.6
Салат: помидор, огурец, петрушка	130	37.1	1	2	4.3
Свинина, окорок	100	333	15	25	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1388	588	33	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	63.5	6.1	4	0.7
Салат: помидор, огурец, петрушка	215	61.3	1.7	3.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	644	309	23	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	134.6	3.2	0.6	28.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	30	27.3	2.1	0.6	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	388	164	5	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	0	0	0	0	0
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь	350	150.2	10.2	3.5	19.3
Винегрет: запечённые овощи	300	193.2	5.7	6.9	26.4
Тунец в Масле [Владкон]	0	0	0	0	0
Итого	650	343	15	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	80	96	12.8	4	2.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	40	36.4	2.8	0.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	440	154	15	4	11
Итого за день	3760	1710	96	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 06.01.2025 16:30

«памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл»
💪🏻💪🏻💪🏻
Крутяк! Молодец 👍
И тебе отличного спортивного года! Пусть все планы реализуются! 🍀

Юна 07.01.2025 00:34

Полина, спасибо за пожелание и твои комментарии, ты здорово умеешь поддерживать 👍😉

Раньше такое комбо казалось совсем не реальным, а теперь все реже стою на тупняке и в моменты отдыха способна замечать классный ритм музыки 🎉

Марина 07.01.2025 19:24

Ого! Слова то какие "памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл" Половину не знаю🤣 Но согласна с предыдущим комментатором 👍 круто! Желаю добиться всех поставленных целей в этом году!

Юна 07.01.2025 21:33

Марина, простите, сама ведь часто не понимаю названия упражнений/тренировок о которых пишут 😁 похоже тренировки в какой-то момент родными становятся и кажется все очевидно.

Расшифровка 😉:
Pump — групповая тренировка со штангой.
RPM (сайкл) — кардио-тренировка на велотренажерах.
Combat — кардио-тренировка с элементами боевых искусств.
Low Body Power — силовая тренировка мышц ног, ягодиц и пресса.

Спасибо за пожелания, будем вместе стремится к реализации целей💪😉💛

Марина 08.01.2025 03:24

Юна, спасибо за расшифровку 🤝. Pump -это в зале занимаетесь группой? А я дома в основном. О сайкле слышала, но не пробовала. Не где🤷‍♀️ Нет у нас такого. Combat - моя тренер на разминке использует элементы боевых искусств, целиком тренировку не делала. Low Body Power ... Попросту силовая, функционал, на все тело. Силовыми я занимаюсь. И на все тело, и по отдельности на верх и низ, кроссфит. Вот это мы знаем 😂, плавали😈

Юна 08.01.2025 17:04

Марина, да, памп групповой. Мне заходит именно с группой, когда хочется остановится здорово отрезвляет видеть что у других сильно больше вес и они продолжают 😁 Если у вас есть эти занятия попробуйте для разнообразия 😉

Сайкл в моем случае зашёл раза с пятого и в большей степени тренер супер, когда есть любимые занятия, вы точно ничего не теряете.

И как вам разминка с элементами боевых искусств? Кстати несколько элементов там есть из кроссфита: берпи, отжимания, прыжки, скалолаз..

Лоубади в нашей клубе в большей степени на ягодицы, 35 минут управления на ягодицы в быстром и среднем темпе, 5 минут на спину и 5 на пресс.

"Силовыми я занимаюсь. И на все тело, и по отдельности на верх и низ, кроссфит. Вот это мы знаем 😂, плавали😈" — супер 👍🔥 вам значит мои тренировки детский лепет и странные названия 😉😁

Марина 08.01.2025 18:20

Юна, нее, такого у нас нет.Есть петли TRX, степ, пилатес, йога- групповые занятия, давно ходила на них, потом потихоньку дома собрала свой спортзал. С моей сменной работой и домом на земле бывает не совсем удобно ходить заниматься в группе по времени. Поэтому дома сама по записи или онлайн с тренером. Есть подружки , можем с ними собраться сделать тренировку. Разминка с элементами боевых искусств с первого раза не зашла. А сейчас ни чего, норм. Особенно когда тренер подбадривает 🤣 Кроссфит нравится👍 Но вот эти "барби" как мы их называем 🤦‍♀️Но... Хочешь не хочешь, а надо🤷‍♀️😉

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок