Юна 27.01.2025 01:33

Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и тренировка на спину.

На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.

В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.

Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳

А вот спускаться по ступенькам больно.

Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.

Ориентация на четверку 😉

По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

71 г · б 20.6 · ж 2.7 · у 0

112.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

77 г · б 15 · ж 1.5 · у 34.3

210.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 9.9

81.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

21 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 0.6

16.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

151 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 4.5

43.3

ккал

Мой какао

1 Порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 3.2

37.3

ккал

Итого 587 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 53

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь

400 г · б 12.4 · ж 3.6 · у 13.2

138

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 9.5

78.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.5

23.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.7

13.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Итого 424 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 61

Дневной перекус

Конфеты Мексикана

14 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 7.8

71.4

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 7

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

70 г · б 20.3 · ж 2.7 · у 0

111.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 0.6

15.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3

28.7

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.6

61.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Итого 321 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

85 г · б 6 · ж 1.7 · у 9.6

77.4

ккал

Банан

47 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.9

45.1

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1680 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 165

Макронутриенты

Калории
1680.5

min 1350 1642

102%

Белки
123.2

от 103 до 144

100%

Жиры
55.7

от 55 до 71

100%

Углеводы
165.3

от 107 до 185

100%

Вода
3265

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

189%

b-car

92.1%

В1

250%

B2

865%

Холин

114%

B5

205%

B6

605%

B9

51.3%

B12

1555%

C

99%

D

115%

E

73.2%

H

112%

вит.К

207%

PP

251%

Калий

118%

Ca

74.6%

Si

970%

Mg

110%

Na

90.7%

P

194%

Cl

64.3%

Fe

141%

I

357%

Co

643%

Mn

360%

Cu

399%

Mo

194%

Se

302%

F

148%

Cr

88.4%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Полина

27.01.2025 08:51

“памп, сайкл и тренировка на спину” 💪🏻
Очень интересно читать про тренировки! ☺️. А на сайкле у вас аналоговые тренажеры?
«А вот спускаться по ступенькам больно»
Прозвучит банально, но… береги колени 🙏
Спасибо за описание теста на ориентацию в пространстве! в ближайшие дни попробую сделать для интереса)
«нечего им грустить в морозилке»
Однозначно! Мы во вторник, наверно, будем делать)

Ответить

Юна

27.01.2025 12:44

Полина, "Очень интересно читать про тренировки!" — класс, я читая частенько не понимаю что человек делал или удивляюсь как человек такое вывозит 😁

Тренажёры видимо аналоговые, датчики есть только на тех, которые в тренажёрном зале.

"береги колени" — спасибо, стараюсь 🙏 правда с моей дотошностью к технике, я прям возмущена что это случилось 😁

На счёт теста на ориентацию, упустила написать что это нужно сделать на обе ноги. На первую ногу тело немного в шоке, в на вторую уже реагирует со знанием дела 😉
Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс.

"Мы во вторник, наверно, будем делать)" — супер, в детстве с бабушкой делала, получались пельмени-уродцы 😁
А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?

1

Ответить

Полина

27.01.2025 16:10

Юна, «я прям возмущена что это случилось»
Ну, тут можно вспомнить мой любимый мем)

«Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс»
Да, я понимаю) мне на баланс хуже всего обычно любые позы с закрытыми глазами даются) тут я просто сразу в космос улетаю))
«А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?»
Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)

1

Ответить

Юна

27.01.2025 16:37

Полина, классный мем, обожаю такое 👍 Колени и правда не особо удались, а мы такие "возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит" 😃

Когда у меня лопатку или что-то защимит, хожу и постанываю приговаривая "спорт — это ж здоровье" 😁

"тут я просто сразу в космос улетаю))" — я тоже, при чем именно когда кажется что словил баланс 🛩️ меня ещё забавляют балансы на одной ноге, а тело паралельно полу и тренер говорит посмотрите на лево/право — в этой позе порой стараюсь не дышать, чтоб не спугнуть баланс 😁 на правой кстати посвободнее.

"Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)" — какой хороший выбор времяпровождения ☺️ отличный вам пельменей 🥟🥟🥟🥟

1

Ответить

Полина

27.01.2025 17:47

Юна, «возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит»
Ну вот я, кстати, слышала, что неправильно подобранные веса - даже ещё более частая причина травм, чем неправильная техника)
На тягах, имхо, хорошо видно бывает)
Есть тяжелоатлеты и просто подготовленные спортсмены, которые тянут огромные веса с круглой спиной - и им норм. Потому что нагрузка постепенно возрастала)
А бывает, что неподготовленный человек срывает спину, несмотря на правильную технику, ну просто потому что вес для него был неадекватно большой.

«отличный вам пельменей»
Спасибо! 😊

1

Ответить

Юлишна

27.01.2025 23:01

Тест для меня запредельный))) я и с открытыми глазами потеряюсь. Даже специально стала на йогу в гамаках ходить, чтобы немного привыкнуть ко всяким балансам и переворотам, потому что очень сложно жить с кружащейся головой

Ответить

Юна

28.01.2025 00:40

Полина, со стороны когда вес большой мне все веса кажутся неправильными.

В тренажерке я таких не встречала, а когда вижу такие видео есть ощущение что человек подсел на "иглу" увеличения веса.
Хотя конечно он к этому пришел не за один месяц/год.

По поводу круглой спины, скорее всего тело научилось компенсировать нагрузку и опять же есть ведь травмы которые до поры до времени никак не дают о себе знать, и запас прочности у всех разный.

С точки зрения практики мне конечно нечего умничать, да и на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь. У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.

На занятии у девченок с большим весом амплитуда половинчатая, либо скорость ниже, только пара девченок тянет полностью.

1

Ответить

Юна

28.01.2025 00:47

Юлишна, ну не обязательно с первого раза с ним справится, с третьего, с пятого, все равно лучше будет 🙂

Как вам йога в гамаках? Нет ли у вас противопоказаний к занятиям?

Очень люблю йогу в гамаках, мне повезло заниматься с классными тренерами, которые давали красивые акробатические элементы. Удивительно что в выполнении они оказались проще чем выглядят.

1

Ответить

Полина

28.01.2025 01:40

Юна написал:
У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.

Однозначно)

Юна написал:
на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь.

Тут тоже плюсану) В конце концов, увеличение веса - это далеко не единственные способ прогресса) Иногда даже просто за счёт улучшения техники прогресс будет больше) 👍

1

Ответить

Юлишна

28.01.2025 07:46

Юна, у нас лайтовая версия для мамочек за 40, потому каких-то серьёзных элементов там нет. Но мне всё равно нравится. Осознала, что у меня слабый хват.

1

Ответить

Юна

28.01.2025 11:00

Юлишна, у меня большинство занятий было наверное сильно больше "за", тренеры чересчур перестраховываются 😁
Хват наработается, как по мне, там важнее синхронизация тела.

Ответить

Юна

28.01.2025 23:29

Полина, "увеличение веса - это далеко не единственные способ прогресса" — попробую проверить на себе будут ли прогресс.

Опять же какой запрос. Уже давно можно качать попу, а меня больше впечатляет красивый пресс.

1

Ответить

Полина

29.01.2025 00:07

Юна, мне и то, и то нравится ^^. Кубики очень бы хотелось, но сомневаюсь, что смогу до них когда-нибудь досушиться с моей любовью к много и вкусно покушать 😃

Ответить

Юна

29.01.2025 00:53

Полина, думаю, с твоими тренировками хорошие шансы увидеть нужные формы 😉

Мне тоже нравится, со школы хочу красивый пресс, кажется очень симпатичную форму прячет мой жирок. Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс. Забавно звучит выбор учитывая что на занятиях на которые я хожу прессу уделяется 5 минут, а ягодицам 35. А тренировки на кор мне не нравятся 🤦‍♀️

1

Ответить

Полина

29.01.2025 02:34

Юна, о, я верю в то, что «пресс делается на кухне») А учитывая, что последние жирочки с живота уходят ну очень неохотно, то для пресса придется пострадать)
«Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс»
Можно же не выбирать 😉 «заверните мне и то, и то»)
«прессу уделяется 5 минут»
Где-то читала, что кубики есть практически у всех, остается только достать их из-под слоя подкожного жира) Ещё пресс задействован во многих базовых упражнениях, так что 5 минут отдельно на пресс - это вполне себе)

1

Ответить

Юна

30.01.2025 01:29

Полина, я раньше думала что пресс тренировками делается, потом услышала про кухню и мне кажется это вполне логично, не выйдет ведь похудеть только в зоне пресса 😁

"«заверните мне и то, и то»)" — тогда усердно распыляемся на всё. Ты с шестом быстрее к результату допрыгнешь, а я на батут ходила 😉

"пресс задействован во многих базовых упражнениях" — я тоже читала про это. В принципе за 5 минут, пресс прилично горит, думаю, это потому что в конце делаем и тело утомилось, плюс я на полном выдохе делаю.

Очень нравится форма фитнесс-тренера Зуски. Тренируется она прилично 😯👍

Ответить

Полина

30.01.2025 02:11

Юна, «а я на батут ходила»
Ух ты! Классно! А больше не хочешь? Или сейчас просто интересы немного поменялись?
«Очень нравится форма фитнесс-тренера Зуски.»
Форма - огонь! 🔥 😍

Ответить

Юна

30.01.2025 08:02

Полина, давненько ходила, как-то была череда приземлений на батут, которые меня напугали и я начала "думать" в полете, а так делать нельзя.
От этого поубавился кайф занятий, начала реже ходить, а потом по времени стало не удобно.

Вообще очень хорошие воспоминания, поскольку трюки поначалу совсем страшно делать, ходила как на фитнес, очень весело на занятии, что-то выходит, что-то нет, паралельно тренер по твоим способностям подсказывает подводящие к какому-то трюку.

"Форма - огонь! 🔥 😍" — ага, думаю, я подписалась лет 10 назад на нее, форма уже тогда была классная 👍

1

Ответить

Полина

30.01.2025 10:14

Юна, «очень весело на занятии, что-то выходит, что-то нет, паралельно тренер по твоим способностям подсказывает подводящие к какому-то трюку».
Очень хороший подход! ☺️ Главное, получать удовольствие)

1

Ответить

Юна

30.01.2025 12:05

Полина, да, подход отличный, к тому же учиться новому во взрослом возрасте интересно.
Нашла пару фоток зала и скрин с видео сделала.
Забавно, я все похудеть тогда хотела, а весила на 6 кг. меньше — хотела пресс увидеть 😁

1

Ответить

Полина

30.01.2025 12:18

Юна, первое фото - 🔥!

1

Ответить

Юна

30.01.2025 15:54

Полина, спасибо 😉по правде там нет нормальной группировки с раскрытыми коленями.
Но если в полете забыть развести колени то лучше так, иначе есть большая вероятность носом стукнуться об колени 😁

1

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок